怎么开肩，坐姿如何保持开肩( 二 )
开肩的正确方法是怎样的？ 体式一：哈巴狗式
大腿垂直于地面，把尾骨稍微内收一点不要塌腰，因为一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多 。 这个瑜伽体式可以非常有效的打开胸腔，如果腹内有气还可以辅助排出 。
体式二：穿针引线式
穿针引线式，也可以从哈巴狗式进入，也可以作为哈巴狗的变体来练习，是肩膀和脊柱的灵活性练习 。
体式三：斜板支撑式
斜板支撑式，对肩膀和腰腹核心稳定的练习有很好的效果 。 注意：很多女生肩胛骨很容易翘起来，这是由于肩胛骨和胸廓贴合的位置不好，(也就是翼状肩)练习的过程，要有意识的把胸腔向上推高，贴向后背肩胛区域，同时拉长脖颈 。
体式四：海豚式
既是开肩又是加强肩部稳定的练习，用来作为手肘倒立的准备体式非常好，对身体后侧的柔韧性有一定的要求 。 建议：初学者靠墙练习，可以利用瑜伽砖辅助，用虎口卡砖有更好的稳定性 。
体式五：站立前屈式+手臂后伸
站立前屈手臂后伸的练习，双手十指交扣注意脖颈空间的建立，因为这个体式容易耸肩，所以多觉知多觉察，有意识的创造一些空间出来，头要放松 。
怎么开肩，使自己有气质，有哪些动作可以练 把肩部于大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征；又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节具备自然顺畅的整劲，形成“身备五张弓”中两肩之弓的科学方法 。 是典传国术中主要基本功之一 。
打开肩部关节，达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝 。 同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题 。
扩展资料：
肩与胯是两个相互作用的大关节，离开了它们的相互作用，身体的螺旋劲，拧劲，也就无从谈起 。 从肩胯的功能来讲，可以拧转，可以裹肩裹胯，也可以上下折叠 。
肩扣了，就能够带动背，胯曲了（尾闾前翻）可以拉起脊椎，两者合起，就形成了一张大弓 。 所以，胯肩除了形成拧劲以外，更主要的，也是背弓劲力的来源 。
参考资料：
推荐阅读
- 白带粘稠是怎么回事，宫颈癌发出的第一个信号
- 睡觉打呼噜怎么办，防止打呼噜的简单方法
- 开根号怎么算，936000开根号怎么计算
- 纹身痒怎么办，纹身恢复期间怎么止痒
- 鲁班怎么出装，cd鲁班出装
- 一直便秘怎么办，长期便秘突然正常了有问题吗
- 羊水少怎么补，做四维羊水少被赶出来
- 下面怎么变大，如何让下面变长
- 马桶套怎么套，手工编织坐便套的织法
- 怎么通乳，奶堵了有硬块怎么疏通