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睡觉头痛怎么回事，睡觉睡着睡着头痛是怎么回事( 二 )

小知识


同时 ， 睡眠时间长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性 ， 导致反应迟钝 ， 记忆力下降 。 此外 ， 由于睡眠时基础代谢降低 ， 多余的热量会转变成脂肪蓄积在体内 ， 使人发胖 。

解决方法：

醒脑操 让你不赖床！
每天早上起床都是痛苦的挣扎 ， 起床后脑袋还是昏昏沉沉 ， 该怎么办？有些体操可以帮助你睁开眼睛 ， 神采奕奕迎接一天！在出版社工作的张小姐最近常常没听到闹钟响而睡过头 ， 睁开眼睛一看 ， 发觉上班已经快迟到了 ， 赶紧匆匆出门 ， 在公共汽车上化妆 。 到了公司之后 ， 脑袋还是似醒非醒 ， 不但忘东忘西 ， 开会也提不出什么好点子 ， “我也想往每天是在暖暖的阳光下醒来 ， 昨天的疲劳像晨雾一样消失 ， 然后神清气爽的出门…”她自嘲道 。 这是每个人的愿望 ， 现在有些体操可以让这个愿望实现 。

重点在背部
让背部、脖子伸展 ， 将睡眠中的身体切换成活动状态 。 因为睡眠中的肌肉是松驰的 ， 所以起床时身体特别柔软 ， 但是背部在睡眠中受到压迫 ， 所以背部反而是僵硬的 。 可是活动身体的中枢神经在脖子及背部 ， 如果不松驰背部 ， 改善血液循环 ， 身体的活动神经很难醒过来 。 而且神经是从脊椎一直延伸到全身 ， 出口就受压迫 ， 当然会让身体的活动力变差 。 这时候在床上就可以做的背部伸展运动 ， 马上就能派上用场 。 伸展背部肌肉 ， 促进血液循环 ， 并配合呼吸 ， 吸入大量氧气 ， 就能让身体做好活动的准备 。
加快呼吸
呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸 ， 应用有意识呼吸控制自律神经 ， 和运动一样 ， 有意识地让呼吸的节奏加快 ， 就会渐渐加快心跳 ， 让身体进入活动的状态 。

全身伸展的动作
另外 ， 起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来 。 伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统 。 肌肉中有神经细胞 ， 如果不伸展肌肉 ， 神经的传达也会比较迟缓 。 特别是睡眠时 ， 长时间保持同一个姿势 ， 全身的伸展动作是非常必要的 。
睡觉前头痛是怎么回事 头痛( headache )是人类最常有的病徵之一 ， 根据英国统计数字显示有85%人口在一年之内最少会遇上一次头痛 ， 亦有38%成年人将会在两个星期之内遭受到头痛困扰 。 由此看到头痛这个病徵是多麼常见 。 幸好大多数头痛并非因为身体有什麼严重毛病所引致 ， 亦通常并非头颅裏( intracranial )的组织有病变所引起 。 但是头痛成因却十分之多 ， 绝对需要专业医疗人员的帮助才能准确地找得出来 。

治疗方法：

服用适量的阿司匹林

对于一个月发生一、二次的紧张性头痛 ， 阿司匹林或其他常见的消炎药可派上用场 。 但过度使用这类药物 ， 将引起更多疼痛 。 "就像抓疹子 ， 会愈抓愈痒 。 "赛柏博士说 。

勿迟疑

若你决定使用阿司匹林治头痛 ， "应在头痛一开始时；就立即 服用 ， 否则效果不明显 。 "梭巴克博士说 。 运动 "运动是预防头痛的有效方法之一 ， 因为运动可帮助你排解紧 张与压力 。 "所罗门博士说 。

照常运动

如果头痛的情形不太严重 ， 则运动有益于改善情况 。 "假使你 有轻微的紧绷性头痛 ， 运动可以帮助你消除 。 "梭巴克博士说 。 但若头痛剧烈 ， 切勿运动；以免情况更糟 ， 尤其是偏头痛患者 。

睡觉

许多人用睡觉消除头痛 。 但应避免睡得过多 ， 以免睡醒后 ， 反 而出现头痛 。

勿打盹

小睡片刻或许可以消除头痛 ， 但若你没有头痛时 ， 最好不要小 睡 。 "小睡可能引起偏头痛 。 "戴蒙医师说 。 " 平躺着睡 睡眠姿势怪异或甚至趴着睡(腹朝下) ， 皆会收缩颈部肌肉 ， 进 而引发头痛 。 "平躺的唾姿有益 。 "戴蒙医师说 。 同样地 ， 当你站立或静坐时 ， 身体勿向前倾斜 ， 也勿使头扭向 某个方向 。 冷敷 有些人喜欢在额头及颈部冷敷 ， 梭巴克医师说这方法有效 。

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