怎么深度睡眠，如何让自己进入深度睡眠
怎么进入深度睡眠状态？深度睡眠的方法 睡眠是非常重要的，只要睡眠好，第二天的精力才会旺盛，但是很多人的睡眠处于浅睡眠状态，所以即使醒了，精力也不是很好，感到非常疲惫，那么怎样才能进入深度的睡眠，让自己能够休息的好呢？我们还是从以下文章中专家介绍的几个方面入手吧，会帮你进入深度睡眠 。
第一点是作息 。 很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段 。 所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起 。
第二点是良好的睡眠环境 。 首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜 。 这些都是入睡的最基本条件.
第三点是自我准备 。 睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠;同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的 。
第四点是使自己的睡前身体处于放松状态 。 你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择 。 然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪 。 在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》.
第六点是睡姿 。 当采用仰卧时手建议不要放胸前;俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用;左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用;右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动 。 总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势 。
以上文章中专家介绍了几种，可以使自己深入睡眠的方法，我们可以根据自己身体的实际情况选择，总而言之，在睡眠以前一定要布置好睡眠环境，另外身体处于放松状态，在睡觉时，手不要压在胸前，这样可以减少做噩梦的，可能有一个良好的睡眠姿势，也是可以让自己进入深度睡眠的前提 。
怎么进入深度睡眠？ 1、睡觉冥想
在上床前，先洗个澡，把门窗关好，把手机关机，如果可能的话，可以喝一杯热牛奶 。
准备好之后，平躺在床上，盖好被子，就仿佛自己马上就要入睡了 。 深呼吸几口气，使用腹式呼吸法 。 吸气的时候，试着感觉肺部充满了空气，胸腔在膨胀 。 呼气的时候，想象白天的想法和感受都消失去了远方，身体中任何紧张的感觉都已融化 。
通过想象感知，从太阳穴的位置开始，感觉有一股能量进入你的头部，然后你的头部慢慢放松，然后让这股能量顺序流经你的面部，眼睛，下巴，颈部，肩部，放松肩膀的肌肉和骨头，然后是背部，手臂直到每一个手指，然后是臀部，大腿，小腿，直到感觉从上到下甚至每一根脚趾头都完全放松为止 。
在能量流动到这些部位的时候，你可以想象你把它关上了，准备睡觉 。
2、睡前不做剧烈运动、不饱食
睡前的剧烈运动会刺激身体，增加身体的敏感度，也会影响身体激素的变化，比如说肾上激素等等，让你比较长时间内处于兴奋的状态，从而导致失眠 。 而睡前适量的运动，可以让身体产生一种疲乏感，帮助更快的进入睡眠，可以提高睡眠质量 。
扩展资料：
睡眠不足的危害：
1．影响大脑的创造性思维
科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 。
2．影响青少年的生长发育
青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系 。 生长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育 。
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