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便秘怎么解决，老是便秘怎么解决( 二 )

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经常便秘怎么办？ 早上空腹喝水，可加入一些金双歧因子糖3-10克，培育肠道有益菌，调理肠胃，以改善便秘情况 。 有效的方法是每天固定时间一口气喝一定量的水，如每天早上空腹喝500毫升水两杯 。 通过这种方式，水分不能被肠道吸收到达结肠，这有助于软化肠道内容物和帮助排便 。 长期坚持早起排便的好习惯 。 把芹菜、橙子和粗纤维含量高的全谷类食物添加到你的饮食中 。 晚上空腹，再做仰卧起坐1-2分钟，或顺时针方向沿结肠按摩腹部，刺激肠道，促进肠蠕动 。 在日常工作或生活中，每隔1-2小时起床活动一次 。 除了养成良好的排便习惯外，还建议吃一些润滑肠道和有助排便的食物，如香蕉 。 但香蕉虽然可以润肠，但不能吃得过多，一天1 ~ 3次就可以，否则反而引起或加重便秘 。 胡萝卜富含维生素 b，能促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动 。

严重便秘怎么办 女性 你好 。 便秘大多与不良的生活饮食习惯有关，与缺乏体育锻炼和肠蠕动过慢也有关系 。 建议建立良好生活规律，适当参加体育锻炼，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多喝水，尽量少吃油腻辛辣刺激性食物，不要吸烟与喝酒 。
便秘吃六种水果
1、火龙果
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效 。
2、柚
含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压 。 适量食用，有通便之功效 。
3、猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用 。 每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好 。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出 。
5、苹果
苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘 。 每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘 。 每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘 。
6、梨
梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌 。 便秘者吃什么水果、
便秘吃四种蔬菜
1、萝卜
萝卜根据表皮颜色的不同，有白皮、青皮、红皮等多种种类之分，这些萝卜除了可以生吃之外还可以熟食 。 萝卜中含有多种丰富的营养物质，并且其性味辛、 甘、凉，有消除积滞、化痰解热的功效 。
无论是哪种品种的萝卜，都具有通气的功效，对于各种便秘都有着很好的调节作用 。 但在吃萝卜的时候要注意，千万不要与药物一块食用，否则就会破了药物的药性 。
2、白菜
最为常见的白菜同样也具有通便的作用，这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能 。 凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥 。
3、西葫芦
你可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出 。

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