半夜睡不着怎么办，晚上想看点东西免费的
夜里老是睡不着怎么办？ 有时候 ， 半夜自然醒来 ， 想再入睡 ， 却相当难 。 到底怎么办呢？尤其是心理压力过大 ， 或者是上了年纪的人 。 今天小编向大家推荐半夜睡不着的处理办法 。
改变入睡温度
半夜环境温度过高 ， 过低 ， 都会引起无法入睡现象 。 夏天不要一直开空调 ， 最好是开窗户自然风 。 保持在生理最适应温度22度下 ， 则会迅速入睡 。
【半夜睡不着怎么办，晚上想看点东西免费的】枕下放枚水果
可以在枕头下面放一枚苹果 ， 或者是一枚橙子 ， 水果自然散发出来的香味 ， 会有天然的安眠作用 ， 比吃安眠药更安全可靠 。
热水烧醋疗法
如果实在睡不着 ， 可以把醋加热后 ， 再放到卧室里 ， 你再躺下去 ， 过一会儿就睡着了 。 主要是醋散发出来后 ， 会对大脑有安抚作用 。 就如感冒时用醋一样 。
喝杯香甜牛奶
牛奶有安眠的效果 ， 建议在睡前喝一点 ， 如果半夜起来睡不着 ， 也可以再喝点牛奶 ， 起到安眠的效果 ， 不要过多 ， 否则会引起起夜现象 。
停止自怨自艾
有些人是因为情绪性的失眠 ， 常常心郁结于某一个东西 ， 导致情绪上的失眠现象 。 这种情况下 ， 停止一切心理和脑活动 ， 强迫自己入睡 ， 放空大脑 。
腹式深呼吸法
睡不着 ， 就起来做腹式深呼吸法 ， 吐气时 ， 大量往出吐 ， 让你的大脑处在缺氧状态下 ， 大脑疲惫了 ， 自然就轻易入睡了 。
静坐放松身心
坐在床上 ， 如禅师般打坐 ， 想一些幸福的画面 ， 抛弃让自己不平静的因素 ， 慢慢就会入禅 ， 入禅后就会无意识睡着 。
晚上睡不着怎么办怎么办？ 有时候越熬夜越睡不着是怎么回事？
熬夜之后难以入睡是一种睡眠障碍 ， 这多数是由于压力过大、长期精神紧张、不合理的作息时间等因素导致的 。 如果自己没有感觉到强烈的负面情绪 ， 也可能是因为某些疾病或生理因素而导致的睡眠障碍 ， 建议及时咨询医生 ， 切勿擅自服用药物 。
自我调节很重要 。 平时可以多散步 ， 多呼吸新A空气 。 也可以养成睡前喝一杯牛奶的习惯 ， 牛奶中的α-乳白蛋白能够安神助眠 ， 提高睡眠质量 。
熬夜为什么伤身体？
熬夜会造成人体免疫力下降 。 熬夜还会增加肝脏负担 ， 晚睡人群出现肝功能异常的比例往往高于常人 ， 肾上腺素等激素分泌量也比一般人高 。 新陈代谢压力的增加 ， 进而给高血压、糖尿病等慢性疾病的发病带来机会 。
如果长期熬夜 ， 过度劳累会使神经系统功能发生紊乱 ， 渐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状 ， 并会引起人体主要脏器功能的失衡 ， 发生心律不齐、内分泌失调等状况 。
半夜睡不着要怎么办 睡不着最根本的办法就是提高睡眠质量 ， 这有几个方法不妨试试
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间 ， 在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝 。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
3.睡前远离咖啡和尼古丁 。 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4.选择锻炼时间 。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5.保持室温稍凉 。 卧室温度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚间 。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
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