怎么练瑜伽，如何正确练瑜伽( 二 )
↑蹲在地板上，一角放在另一只脚膝盖上，臀部完全坐在脚后跟处，身体笔直 。 前不久有个新闻说外国人很难做的一个动作——亚洲蹲，据说是后脚跟腱太短所以不容易做到这个动作 。 不过还好可以踮起脚尖 。 减少动作的难度 。
↑坐在地面上的动作当然是最舒服的动作，但是坐着的动作永远要注意脊柱是否弯曲，或者肩部是否打开，颈部是否前倾等等，因为这时坐姿中最容易犯的错误，所以多加注意总不会错的 。 双腿轮流向上伸直，双手抓住腿部向身体方向靠拢 。
↑如何坐得优雅，这可能是很多人的一个想知道的，因为坐姿很能看出一个人的气质 。 不过我说的不是坐姿体式，而是跪坐体式，跪坐体式更能让你练出好看的气质 。 看起来和单腿鸽王式很相像，但是不同的地方在于单腿鸽王式腿和臀部都是紧贴在地面上，而这个动作臀部和大腿都离开地面，让身体看起来更挺拔 。
↑比跪坐更练身形的是跪立体式，双腿跪在地面上，一前一后，上身挺直，右手拉着右脚靠近臀部，左手向上伸直，头部跟随手指往上看，注意身体微微后仰 。
在家的时候不妨活动活动身手，让自己的身体更加灵活 。
怎么练瑜伽 初学者 现在很多人在家练习瑜伽，但是在家练习瑜伽，特别是零基础的练习者，特别容易导致肌肉拉伤，对身体造成不必要的损伤，那么初学者怎么样练瑜伽呢？1也就是我们平时知道的莲花坐姿，这是瑜伽的起势，也就是打坐 。 严格地说，脚是要交叉的，但由于先天条件所限，有的人练习了三十年，也达不到 。 其实不要紧，瑜伽追求的是自我突破，不需要和别人比，自己尽力了即可 。 除了休息和放松，这个姿势也可以用作冥想 。 刚开始的时候很多念头纷至沓来，也没关系，调整好呼吸就行 。 瑜伽2开始热身，这个过程没有一定之规，可以根据自己的喜好和需求来 。 因为我的颈椎有问题，就先动动脖子吧~或者简单地做一些身体的扭转 。 瑜伽3还有这个，动作幅度可以小一点，不要一下子就太猛烈 。 瑜伽4也可以用这个蝴蝶式，除了热身，还可以帮助你更好地完成莲花坐姿 。 然后转成猫式，活动一下脊椎，早上起来，也可以单独做五次这个动作，精神很好的感觉 。 瑜伽5热身差不多，准备站起来哦，起来前先大头朝下清清脑子 。 热身过程还可以增加一些上半身的扭转动作，可惜我找不着图片 。 经期的女生不要用前一个动作，还是这个保险一点啦 。 瑜伽只有懂得锻炼身体、知道管理身材的人，才有可能实现对自己人生的掌握，毕竟，要相信，会瑜伽的女人，才经得起时光的雕刻，会将时间远远的甩在身后，以上就是初学者练瑜伽方法，大家可以了解一下的 。
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