膝盖酸痛是怎么回事，膝盖关节酸紧不舒服是什么原因( 二 )
动作过程：保持身体其他部分平稳静止 ， 收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米 。 保持3秒钟 ， 然后缓慢还原 。 一条腿完成目标次数后换另一条腿做 。 做2～3组 ， 每组15次 ， 左右腿交替做 。
提高难度的方法：当腿在动作最高处时向上举腿4～8次（不要落地） ， 然后还原 ， 再做下一次动作 。
转足直抬腿
起始姿势：坐在地板上 ， 左腿在身体前方伸直 ， 脚趾向上 ， 右脚平放于地板 ， 右腿弯曲 。 保持躯干挺直并收缩腹肌 ， 向后倾斜身体 ， 两手于体后撑地 ， 重心放在前臂上 。 轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转 ， 使脚尖指向表盘上的11点方向（右腿做动作时 ， 右脚的位置转至1点方向） 。
动作过程：绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高 。 保持姿势3秒钟 ， 然后慢慢还原到起始位置 。 做完左腿的所有次数后换右腿做 ， 此为1组 。 做2组 ， 每组15次 。
提高难度的方法：练习时身体坐直 ， 在胸前抱紧右膝 。
膝盖伸展
起始姿势：坐在地板上 ， 双腿在体前平伸 ， 把两条毛巾卷起 ， 一个压一个叠放在左膝下 。 保持躯干挺直 ， 收腹 ， 向后倾斜身体并用前臂支撑身体 。
动作过程：左脚向上勾起 ， 绷紧左侧股四头肌使腿伸直 ， 用力将膝盖压向毛巾 ， 使脚踝稍离开地板 。 保持2秒钟 ， 然后放松 。 做完左腿的次数换右腿做 ， 此为1组 。 做2组 ， 每组15次 。
提高难度的方法：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处 。
腿弯举
起始姿势：面向下趴在腿弯举机上 ， 脚勾住阻力棒 ， 肘部放在手臂垫上 。 轻轻握住把手 ， 稍向下收下巴 ， 收腹 ， 背部平直 。
动作过程：向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近 。 当膝盖弯曲到90度的时候停一下 ， 这时小腿与地板大致垂直 ， 然后还原 。 用中等重量做1组 ， 15次；然后用中等偏上的重量做1组 ， 12～15次 。
单脚平衡
起始姿势：双脚开立与臀同宽 ， 双臂侧平举 。
动作过程：抬起左脚 ， 用右脚单脚站立 。 为了帮助保持平衡 ， 可以盯住前方固定的一点 ， 保持姿势30秒 。 然后换腿做 ， 双腿交替进行 ， 每侧重复8～10次 。
提高难度的方法：将手放在髋关节处 ， 抬高腿 ， 保持平衡姿势60秒 。
膝盖疼还有可能是缺钙,要及时补充概,多喝牛奶或吃些钙片 。 如果你的膝盖产生持续疼痛或两三天后情况变坏 ， 如果你的腿不能吃劲或膝盖摸起来有些热、青肿或有出血现象 ， 那么你最好尽快去医院就诊..
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