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怎么拉筋，长期拉筋后的身体变化( 五 )

小知识



二、关于正踢腿

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步 ， 它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果 ， 也为实战腿法训练打下了坚实的基础 。 踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳 ， 甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背 。 解决上述问题 ， 踢腿时要注意以下几点：

1、起腿要轻

腿将要踢起时 ， 要迅速地将身体重心移到另一腿上 ， 使将要踢起的腿部肌肉放松 ， 这样才会起腿轻 ， 踢腿快如风 。 为防止摔倒 ， 也可背靠墙或肋木练习 。

2、踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动 ， 这里有一个加速的过程 。 踢时髋部要后坐 ， 腿上摆有寸劲 。 刚刚练习踢腿时 ， 必须保持动作的规范性 ， 宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲 ， 或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖 ， 这些均说明腿的柔韧性训练不到位 ， 韧带还没有拉开 。 只要坚持压踢结合 ， 常练不辍 ， 定会达到脚碰前额的 。

3、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地 ， 就踢另一腿 ， 从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象 。 这是因为踢出的腿刚落地时 ， 身体的重心还在原支撑腿上 ， 腿下落时转移重心 ， 势必出现上述现象 。 正确的做法是等腿落实后 ， 身体重心转换已毕再踢出另一腿 。 其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用 。

运动要能够提升能力并避免伤害 ， 热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样 ， 必须是持之以恒而扎实的；但是 ， 许多人只知其一 ， 不知其二 ， 或
掌握不到要领；未蒙其利 ， 反受其害；因此 ， 为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全 ， 以下的原则是必须遵守的∶

1.在拉筋之前必须先热身；比如说 ， 利用小跑步使体温增加 ， 使肌肉与肌腱
处在备战的状态 ， 如此拉筋的成效会提高 ， 也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会 。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸 ， 屏气凝
神 ， 会使负氧债增加 ， 动作不协调 ， 拉筋受伤的机会提高 。

3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦 ， 便连动都不想动；其实运动之后 ， 虽然肌肉酸痛 ， 可是仍然须再
缓和地作一次拉筋 ， 如此可使肌肉纤维重新调理 ， 恢复疲劳的速度加快 ，
下一次运动时肌肉的条件也会更好 。

4.拉筋的动作要缓慢而温和 ， 千万不可猛压或急压 。 拉筋的目地 ， 是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸 ， 刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息 ， 而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力 。 无论是律动式或固定式(连续30秒以上) ，
只要是缓和的 ， 都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋 ， 为求速成而猛烈地
急压 ， 或别人施加外力帮忙；只要用力不当 ， 都会反而造成伤害 。

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作 ， 可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体 ， 协同地完成动作；但是这些肌肉 ， 因为解剖位置的不同 ， 可能需要
靠不同地拉筋动作 ， 才能一一地伸展到；除了协同肌 ， 方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼 ， 在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展 ， 则在强烈收缩时失
去平衡 ， 也会使之受伤 。

6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸" ， 但绝对不能到"痛"的程度 。 有"
张力感"或"酸" ， 是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉 ， 滨临受伤的程度便十分接近了 。 成功的热身拉筋 ， 是畅快运

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