怎么倒立，儿童初学倒立视频( 二 )
动作注意细节：胸背区域尽可能挺直， 肘关节不要超伸 。 身体前倾让躯干的重量集中压在肩部 。 尽量保持肩部的平稳 。
2， 俯身推肩
第一个动作的动态版本，
在推肩的过程中进一步增强肩部力量 。
3， 高位肩部支撑
形式类似第一个动作， 但是腿部在一个稳固的高位台阶上 。 这样让身体更加接近垂直线， 力量更集中在肩部上 。
4， 高位推肩
在动作3的基础上， 升级为动态动作， 进一步强化肩部肌群 。
5， 靠墙爬行
从地平面状态一步一步爬行到完全垂直墙面， 渐进的施行倒立的状态 。
6， 靠墙倒立
有了前面的力量基础， 可以尝试正常靠墙倒立的训练了 。 利用踢腿的力量抬起身体， 靠在墙面 。 稳定的支撑住 。
7、8， 为了增加平衡的感觉和控制， 在练习靠墙倒立的过程中， 单腿离开， 另一条腿轻点墙面， 让身体逐渐去适应在一条垂直线上的感觉 。 逐渐的建立不依赖墙面的平衡感， 此过程还需要手指能够参与抓地保持平衡 。
在练习一段时间后， 还需要通过不同距离的手的支撑位置， 来进一步增加肩胛的平衡感 。 窄距和宽距的不同位置， 对肩膀周围的刺激是不同的， 一次来增加肩胛骨的控制能力 。
9， 靠墙倒立撑
倒立撑对于肩部力量的提升作用非常大， 在自由倒立之前， 通过倒立撑进一步增加肩部力量 。
10， 自由倒立
持续练习靠墙状态的倒立， 到逐渐的脚尖离开， 因为前面训练的辅助， 从几秒钟， 满满到几十秒， 再慢慢到一分钟以上， 漂亮的自由倒立就ok了 。
怎样学会倒立 （1）练习倒立要平衡颈， 腰， 臂三个部位 。
（2）手臂可以稍稍弯曲一下 。 另外， 手不要向外张开， 两个手的支撑位置要和肩膀一样宽， 不要张太开 。
（3）腰最主要， 先靠上墙壁 。 这个时候人是成一个弧型， 腹部挺出来 。 然后屁股向墙壁突， 这个时候顺势就把腿从墙壁带开了 。
（4）如果向背向掉下去的话， 就尽量抬头 。 然后还有一点很重要， 就是腿要并拢， 伸直， 肌肉绷紧， 让腿变成一更棍子 。 比直比直的， 这样会简单多了， 也只有这样才能控制平衡 。
扩展资料：
倒立撑：
倒立状态下手臂曲伸运动 。 两手与肩同宽倒立， 用手臂力量将悬空的身体上下撑起 。
中文名：倒立撑
外文名：handstand push-up词 义：倒立状态下手臂曲伸运动 。
词 性：名词
拼 音：dao li cheng
倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动， 如此往复 。 此运动只用大臂力量， 不用躯干力量 。 普通人一般做不了倒立撑 。 目前还没有证据能证明有人可以做标准的单臂倒立撑 。
【怎么倒立，儿童初学倒立视频】参考资料：
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