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怎么睡着，睡觉不老实乱动的原因( 二 )

小知识



2 ， 时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜 。 人在体温下降时容易入睡 ， 而入浴后体温会有所上升 ， 所以最好出浴后先稍事间隔 ， 待体温下降后再就寝 。

四.上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定 ， 请把忧虑暂时放在一边 ， 不要去想它 ， 闭上眼睛静静入睡 。

不要胡思乱想 ， 有事情可以留待明天讨论 。 进行深呼吸 ， 听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲 ， 使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。

专注法：适用于想像力丰富的人

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心 ， 期望自己快点睡着 ， 担心自己又失眠 。 其实这都是不良暗示 ， 无异于反复对自己说 ， 我还没睡着 。

具体的做法是：针对这种情况 ， 不妨让自己在睡前的这段难熬时刻 ， 做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题 。 这个问题可以是构思给某人写一封长信 ， 也可以是编造一个长长的故事 ， 或者想像自己在一个喜欢的环境里散步 ， 捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等 。 如果你在这个过程中不知不觉地睡着了 ， 第二天便可继续你前一天未完成的想像 。

从临床来看 ， 由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数 。

五.睡前1小时远离电视.电脑

睡前1小时要远离电视 ， 因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 。

临睡前使用电脑 ， 可能给睡眠带来不良影响 。 研究显示 ， 体温在白天活动时会升高 ， 而夜间睡眠时 ， 体温会降低 。 如果两者温差大 ， 就容易获得深度睡眠 。 那些睡眠浅的人 ， 则多是白天体温不高 ， 夜间体温也不低 ， 神经温差小的缘故 。

清晨6点钟开始 ， 大脑的温度会逐渐上升 ， 午后趋于缓和 ， 黄昏时达到最高点 ， 入夜后两三个小时开始下降 ， 直至凌晨出现当天脑部温度的最低点 。

在睡前 ， 进行激烈运动 ， 使用电脑等都能使体温升高 ， 破坏体温变化规律 。 在使用电脑的过程中 ， 明亮的显示屏 ， 开闭程序的活动 ， 都对眼睛和神经系统有强烈的刺激 ， 使体温处于相对较高的工作状态 。 中枢神经昼夜温差小 ， 睡眠质量自然也就差了 。 不妨睡前用温水洗澡 ， 喝一杯热牛奶 ， 可以减轻睡眠不良的症状 。
怎么样才能睡着啊 睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍 。 过去曾被称做神经衰弱 ， 现在这个词已经不用了 ， 因为 ， 神经并没有衰弱 ， 但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫 ， 很多经理人都有或有过这种问题 。 这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一 。 虽然这不是什么大的问题 ， 但却会明显地影响人的精神状态 ， 降低工作效率 ， 而且特别容易使人心烦 。 那么 ， 如果你有了睡不着的情况 ， 那该怎么办呢？

我这里给大家提供几个有效的处方：

温水浴

洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果 。 我们知道 ， 水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用 。 比如 ， 低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平 ， 高于体温的热水可以促进血液循环 ， 提高新陈代谢的速率 ， 而接近人体温度的温水则会让人镇定 ， 起到稳定情绪的作用 。 所以 ， 如果你觉得你的神经需要缓解一下 ， 那就不妨在睡前洗个温水浴 。

足疗

足疗 ， 也就是足底保健 ， 是祖国医学的一个分支 ， 由于它简便易行 ， 又有明显的缓解压力松弛神经的功效 ， 因而深受人们的欢迎 。 对于睡眠不良 ， 足疗也是一个很不错的治疗方法 ， 有很多人都有这种经验和感觉 ， 睡不着觉时 ， 做个足疗 ， 有时做着做着就睡着了 。 从中医学理论上讲 ， 足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用 ， 可以产生明确的安神效果 。 建议大家不妨试一试 。

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