草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

怎样做能快速长高，怎样才能长高个子( 二 )

小知识


（一）并拢两脚， 笔直地站立， 把一条腿向后移开半步， 然后把上体向前弯曲， 不要弯膝盖， 使手指能触到地面为止， 如此， 连续做15～20次 。 这个动作， 可以使大腿及膝盖的线条优美柔和， 令左右两腿匀称 。
（二）两脚打开30～60厘米， 挺直地站立， 把一条腿向后退半步， 然后把上身扭曲， 使指尖能够触及另一侧的脚趾 。 并连续做10～15次 。 这个动作， 可以使两腕的线条优美柔和， 腰围缩小， 并矫正脊椎柱的弯曲 。
（三）两脚打开60～70厘米， 把一条腿向后退半步， 再抬起双臂， 与肩膀同高， 然后把双臂水平地向后甩去 。 向长腿的方向扭转7次， 向短腿的方向扭转4次 。 这动作， 可以使腰围紧缩， 体态娇美 。
（四）面向墙壁， 保持30厘米的距离站住， 一条腿向后退半步， 脚后跟张开， 让足尖朝向内侧， 再把两手按在墙壁上， 挺起胸部， 以臀部向后突起的姿势， 并拢着两个膝盖， 曲伸双腿 。 连续做20～50次 。 这个动作， 可以让股关节有了转位， 能治好两腿不匀称的毛病， 而且能使腿部线条美丽 。
（五）做一个长度乃厘米， 阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部， 把一条腿向后退半步， 深深地坐人椅子里面， 再把肩膀向后面靠去， 挺起胸部， 连续做20次 。 这个动作， 能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病， 并可以收缩腹部 。
（六）拿起一条绳子站立， 把一条腿向后退半步， 然后， 以这种姿势， 有韵律地跳跃60～70次 。 跳绳是一种很好的全身运动， 不仅对健康及美容有很大的帮助， 同时能收缩全身的肌肉， 增加身高 。
（七）正坐在小腿上， 把一条腿的膝盖向后退3～5厘米， 两肩向后扳开， 手臂笔直地向上举起， 以此姿势， 把上体向前倾倒， 尽量贴近地板 。 连续做20～40次 。 这个动作， 是矫正猫背最有效的运动， 不仅能使背部挺直， 同时能美化腕部的线条 。
（八）坐下来， 用布条将两膝盖上部绑好， 两手抱住小腿， 让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高， 再利用两手拉身体弯曲， 使下巴触到膝盖， 连续做20～30次， 这个动作， 可以拉紧臀部肌肉 。
（九）做过上述8项运动之后， 暂时不要解除膝盖上的布， 用一个枕头垫在背部， 伸直两腿， 躺上15分钟 。 如果你具有冷症， 夜晚可以绑着布条入睡， 如此， 经过一段时间即可把冷症治愈 。 对于猫背及O型脚的人来说， 这些是最有效的运动 。
朋友， 除了吃好外， 要多多的参加体育锻炼才能快速升高 。 不管男女一般到25岁才停止生长 。
体育运动可加强机体新陈代谢过程， 加速血液循环， 促进生长激素分泌， 加快骨组织生长， 有益于人体长高 。 以下几种运动对增高有一定效果， 不妨一试 。
1.悬垂摆动 利用单杠或门框， 高度以身体悬垂在杠上， 脚趾刚能离开地面为宜 。 两手握杠， 间距稍大于肩宽， 两脚并拢， 随即身体前后摆动， 幅度不要过大， 时间不宜过久 。 练习最好安排在每天早晨， 身体尽量松弛下垂， 保持20秒钟， 男青年应做10～15次， 女青年应做2～6次 。
2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体， 可以是路边树枝、篮球筐或天花板 。 双脚跳跃， 做30次 。 休息片刻， 左右脚分别单脚跳跃， 方法同上 。
3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球， 跳起断球；打排球时尽量跳起， 多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作 。
4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节， 脊背保持平直， 上体前倾， 双臂伸直用力向后上方挥动 。

推荐阅读


上一篇：怎样看唐筛分男女

下一篇：李世民怎样上萧太后