平板支撑怎样时间长，平板支撑可以延长时间吗( 二 )
如果你是一个有明确健身计划的力量训练者， 平板支撑只是你每次训练内容其中的一个动作， 那么按照你的方案按部就班地练习就行了 。
贴士：除非你准备参加什么平板支撑的比赛， 否则不要用每次平板支撑能撑多长时间来衡量它的效果， 它只是众多能帮助你达到健身目标的动作中的一个 。 不过你偶尔可以用一次长时间的极限测试， 来看看自己能撑多久， 以备在微信朋友圈里晒一下， 仅此而已 。
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如何做平板支撑时间长 平板支撑， 虽然说对人瘦肚子有一定的功效， 但是也要讲究时间， 只有控制好了时间， 才能够将运动的效果达到最佳 。 健康专家指出， 平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟， 不要支持太久， 部分身体素质相对较好的， 已经有了较长锻炼时间的人， 可以将平板支撑的时间相对延长， 但是不要超过三分钟 。
在平板支撑的时候， 身体的各个部位都需要参与到其中， 尤其是肚子， 人的小腹部位需要收紧， 在这个时候会出现无氧的情况， 有部分人因为刚刚在运动， 如果坚持的时间太久的话， 可能会导致第二天起来肌肉酸痛， 所以说， 千万不能急于求成 。
【平板支撑怎样时间长，平板支撑可以延长时间吗】
扩展资料：
平板支撑的误区：
1、很多人做平板支撑时， 两条手臂之间的距离大于肩膀的宽度， 就有可能会使肩膀部位的肌肉承受过大的压力， 起不到锻炼手臂以及胸部肌肉的效果， 反而会对肩部造成伤害；
2、做平板支撑时没有将臀部的肌肉夹紧， 如果长期这样很有可能会让臀部的盆骨发生错位， 使健身变成伤身；
3、在做平板支撑时经常低头， 这样会让脖颈部位的颈椎很大的压力， 问题严重的话还有可能伤害到颈椎 。
平板支撑一次多长时间最好 做平板支撑时， 女生低于50秒， 男生低于1分钟， 多数是腹部力量比较弱导致的， 可以适当的做一些增强腹部力量的动作， 如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等 。
如果姿势正确， 要撑多久就看个人耐力了 。 初学者建议从10秒、15秒开始， 慢慢进步到1分钟 。 只要持续、规律地练习， 很快就会看到成效 。 如果撑着2分钟不会累， 能保持自然呼吸， 就可以考虑挑战进阶版的plank变化动作， 以提高运动强度 。
扩展资料：一味的增加plank支撑的时间， 只是让身体在同一个强度下重复运动， 身体所获得的效果有限 。 要想强化肌力， 运动强度才是关键 。 所以， 与其增加时间， 不如增加动作的困难度， 才能达到锻炼的效果 。 建议以达到30秒为目的， 最长至1分钟为宜， 每天4组即可 。 也可以将plank拆成短时间但多次的耐力训练， 这样锻炼效果比卷腹训练更能强化核心稳定度 。
参考资料来源：
如何做平板支撑撑得时间久且不累 第一次：30秒的时候有点累， 到40秒的时候放弃（没有硬抗）， 做完有点累
第二次：中间休息2分钟， 做到50秒（放弃， 没有硬抗）， 做完没有第一次那么累
正常人一般估计也就1-3分钟左右， 经常运动的人， 估计稍微长些
总之， 找到适合自己的运动规律， 不一定死板计算时间！
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