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怎样才能治好焦虑症，焦虑症熬过时间就痊愈了( 二 )

小知识


3.松弛训练：可试用深呼吸放松法 ， 双肩自然下垂 ， 缓慢闭上双眼 ， 深吸气 ， 摒气数秒至数十秒（根据个人情况决定 ， 以没有不适为宜） ， 再缓慢呼出气体 。 可以配合暗示性的语言调节心态 ， 如“我现在很放松”等 ， 关注调整自己的呼吸 ， 体会呼吸的感觉 。 同时要注意呼吸的频率和深度 ， 避免过度换气 。 此外 ， 还可尝试肌肉放松、想象放松等 。
焦虑症自我调节对减轻症状有帮助 ， 具体治疗方案应当遵医嘱 ， 对于病情较为严重的病人 ， 单纯的自我调节不能帮助治愈 。


焦虑症怎样才能彻底治愈？ 焦虑症最佳治疗方法:
1、自我放松
要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来 。 比如在精神稍好的情况下 ， 去想象种种可能的危险情景 ， 让最弱最害怕的情景首先出现 ， 并重复出现 ， 然后想象着自己要怎样去面对 ， 从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉 ， 之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解 ， 情况好的话 ， 会慢慢忘记这些担心的事情 ， 从而使焦虑症得到控制 。
2、增加自信心
缺乏自信 ， 是焦虑症患者的主要心态之一 。 患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的 ， 夸大自己失败的可能性 ， 从而增加忧虑、紧张和恐惧 。 所以患者首先要意识到 ， 必须给自己自信心 ， 要相信自己 ， 这样才能减少自卑感 ， 要相信自己如果自信一些 ， 焦虑的程度就会降低一点 。
3、自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍 ， 入睡时间长 ， 容易从梦中吓醒 ， 这个时候就可以进行自我暗示催眠 。 比如可以看自己不喜欢的书 ， 或者是看乏味的电影 。 当人在不喜欢的东西面前 ， 是很容易产生疲倦感的 。
4、自我刺激
在发病时 ， 患者总是胡思乱想 ， 坐立不安 ， 发抖出汗等等 ， 自己都不知道为什么会这样 。 这时 ， 患者可采用自我刺激法 ， 转移自己的注意力 。 比如可以找一本有趣的搞笑的 ， 能吸引人的书来读 ， 或者是看喜欢的电影 ， 还可以做做家务 ， 这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症 ， 同时也可增强患者的适应能力 。
5、音乐疗法
择一段柔和、宁静的音乐、至少要半小时 。 在一个舒适、宁静的环境中 ， 闭上眼睛来聆听这段音乐 。 此间要排除一切杂念 ， 全身放松 ， 将注意力集中于音乐 ， 想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境 。 待音乐终止后 ， 自我对比聆听前后的心身状态 。 如此反复进行 ， 可以减轻或消除抑郁、焦虑情绪 。 如果焦虑症特别严重的话 ， 患者最好遵照医生的建议 ， 进行心理辅导 ， 同时进行药物治疗 ， 这样才能彻底的治愈焦虑症 。

焦虑症可以治好吗？ 当然可以治好(焦虑症不是器质疾病 ， 不是不治之症) 。

如何彻底治好焦虑症？

  1. 给自己制造空闲时间：生活压力再大 ， 也要给自己安排空闲时间 ， 毕竟我们不是挣钱的机器;空闲时间内 ， 工作以及其他不开心的事情 ， 拒绝谈论 ， 这一时刻属于我们自己 ， 放松时刻 。
  2. 为自己制定运动计划：每天进行身体锻炼 ， 跑步、游泳、骑自行车等
  3. 从事自己喜欢的工作
  4. 减少玩手机 ， 看电视的时间 ， 多出去散散步 ， 亲近大自然
  5. 学习一下冥想 ， 让自己放松下来 ， 专注在当下
  6. 改变思维：凡事都有很多个面 ， 不要只关注坏的一方面 ， 不要夸大失败的一面 ， 不要把事情想的特别极端
改变并不难 ， 贵在坚持
【怎样才能治好焦虑症，焦虑症熬过时间就痊愈了】

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