夏天运动过后肌肉酸痛怎么办？教你五招快速缓解
现在天气越来越热了 ， 很多人为了拥有更好的身材 ， 开始进行各种锻炼 。 很多人往往会在事后第二天醒来发现肌肉酸痛异常 ， 这种不适感的出现与运动方式有很大关系 ， 运动过度、热身不足等错误运动方式均可能引起这种酸痛感 。
1、做好拉伸
无论是运动前或是运动后 ， 均应进行适度的拉伸运动 ， 拉伸运动在运动前作为热身准备 ， 能升高机体温度 ， 使身体更容易进入运动状态 ， 不易损伤 。 而运动后的拉伸运动主要作为缓解运动 ， 其不仅能防止肌肉酸痛出现 ， 对已出现的酸痛不适感也有一定的缓解效果 ， 但应注意在运动时切勿伸展过猛 ， 以免进一步损伤结缔组织 ， 阻碍局部血流 。
2、补充能量
运动会消耗体内大量的能量 ， 因而在训练后两小时内可予以机体营养补充 ， 以维持肌糖原平衡 ， 避免肌酸滞留 ， 引起肌肉酸痛 。 一般以补充碳水化合物、蛋白质以及一些蔬果类为主 。
一般来说 ， 可以用到一些消炎解热的外敷药物来缓解肌肉痛、关节痛问题 ， 如含有吲哚美辛的万特力吲哚美辛贴片 ， 其主要成分吲哚美辛是一种消炎药 ， 可用于解热、缓解炎性疼痛用于急、慢性风湿性关节炎、痛风性关节炎 ， 扭伤和运动损伤所引起的疼痛和肿胀 ， 缓解局部疼痛 。
4、按摩
运动后不建议立即按摩 ， 这样做容易加剧肌肉微细结构的损伤而使肌肉酸痛加重 。 一般是在训练48小时后给予按摩较适宜 ， 此时肌肉损伤微细结构愈合完成 ， 按摩能排除身体多余的乳酸 ， 且能放松肌肉 。 多采用揉捏手法 ， 四指并拢 ， 拇指分开 ， 手成钳形 ， 将掌心及各指紧贴于酸痛肌肤上 ， 拇指与四指相对用力将肌肉略往上提 ， 沿向心方向作旋转式运动 。
5、针灸缓解
针灸是传统中医疗法之一 ， 对缓解肌肉酸痛、活血化瘀等功效显著 。 其主要是通过针刺相应穴位以及艾柱或艾条灼烧、熏烤肌肉酸痛部位 ， 以此来起到延缓疼痛的作用 。
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