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健康知识|顺产后腰疼多久能恢复，产后腰酸多久可以恢复( 二 )

小知识


对于高强度的运动、还有针对腹直肌的肌肉锻炼，往往建议在产后6周以后进行，但是在6周以前，上述运动并不是绝对禁忌，建议结合个人情况，在能耐受的范围内，从低强度的运动开始，循序渐进，逐渐增大强度 。
剖腹产和顺产，在能恢复高强度运动的时间上没有差别，都是在6-8周以后 。 但是要注意的是，由于剖腹产腹部有伤口愈合的问题，需要在产科医生检查完认为伤口愈合良好的情况下，才能开始针对腹部肌肉的锻炼 。 而对于顺产的妈妈，要更加注意锻炼盆底肌，建议做凯格尔运动，这方面的锻炼在产后1-2周就可以开始，不需要等到6-8周以后 。
42天内，可以一点点循序渐进的增加适合自己的运动量 。 先从5分钟散步开始，当你觉得5分钟很轻松了，就慢慢加长时间 。 根据个人恢复情况，选择适时的时间进行呼吸建立，盆底肌，骨盆稳定的训练 。
孕激素对你的关节影响长达到产后六个月，所以在这种影响消失之前不要做一些过于拉伸，柔韧要求高的动作 。 韧带松弛会造成关节不稳定 。 我们怀孕的时间会持续9个月，所以至少给自己相同的时间恢复正常状态 。
三个月到六个月后，可以开始通过锻炼来增强腹部核心肌肉，六个月内都是属于产后修复的黄金阶段，我们一定要在关键的时间段做最正确的训练 。
在运动恢复阶段需要各位妈妈配合Hicibi孕产营养，帮助收紧松弛的皮肤 。 科学研究证实，这个女性皮肤弹性主要由弹性纤维和胶原三肽决定，只有弹性纤维能够提供皮肤的二维弹性 。 胶原三肽能够保持皮肤的二维弹性 。
弹性蛋白分子间通过胶原三肽形成共价键进行相互交联，它们形成的交联网络可通过构型的变化产生弹性 。 实验证明，弹性蛋白和胶原三肽的交联网络，可以帮助皮肤弹性增长55~30倍，在10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍 。 而弹性蛋白和胶原三肽主要依赖于Hicibi孕产期营养群组释放的10种分子促成弹性纤维的生长 。 （产后多久身材恢复正常？产后多久可以锻炼减肥？产后妈妈都需要）
产后恢复应该做的几件事，一件不能少
科学合理饮食
产后既不能为了减肥不吃，也不能一味地进补 。 平衡膳食营养，科学合理饮食，才能保证营养既满足身体所需，又不会囤积过多的脂肪，造成肥胖等问题 。
那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，国外营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的 。
欧洲营养学家建议：晡乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入Hicibi转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质 。
通过Hicibi对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让晡乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分 。
充足的睡眠
睡眠是人体自我修复的一种方式，如果睡眠不足，身体得到不到充分的放松与休息，就会积劳成疾 。 另外，睡眠不足还会导致身体激素分泌改变，影响人的胃口，不利于体型的恢复 。
将减肥次重点放在腹部
现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上 。 仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉 。

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