健康知识|落枕多久能好，落枕多久能治愈( 三 )
3.然后再用自己的大拇指以及食指 ， 轻缓地按摩自己的左右两边的风池穴以及肩井穴 ， 记住动作要轻 ， 不能用力过大 ， 只需要按摩个一到两分钟就足够了 。
4.以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间 ， 指掌关节后5分处) ， 待有酸张感觉时再持续2-3分钟 。
5.最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动 ， 此动作应缓慢进行 ， 切不可用力过猛,预防落枕 ， 主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高 。
落枕了怎么快速好起来
二、按摩内关穴位
内关穴位于前臂屈侧 ， 腕横纹上二寸 ， 掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。 内关穴的主要功效是宁心安神、疏肝和胃、止痛 。
操作方法：首先 ， 操作者先将自己的右手拇指指甲剪短 ， 然后 ， 操作者左手握住患侧的手背 ， 使其腕关节适当屈曲 ， 以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛 。
随即 ， 将右手食指、中指、无名指、小指4指放在内关穴位的背侧 ， 拇指用力掐住内关穴位 ， 使患者感到上肢、肩及颈部有酸、沉、困之感 。
三、热敷
热敷的方法是非常有效的 ， 颈部热敷法 ， 就是可以用家里的热水袋或者干脆直接用热毛巾也是可以的 ， 方便又省事 ， 敷上5分钟 ， 就可以止住颈部的疼痛 ， 但是记住毛巾不要太烫啊 。
四、贴药膏
伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处 ， 每天更换一次 ， 止痛效果较理想 ， 但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制 ， 孕妇忌用 。
这样睡觉绝不会落枕
1.要选择有益于健康的枕头 ， 用枕不当是落枕发生的原因之一 。
2.要注意避免不良的睡眠姿势 ， 如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正 ， 过度屈曲或伸展等 。
3.要注意避免受凉、吹风和淋雨 ， 晚上睡觉时一定要盖好被子 ， 尤其是两边肩颈部被子要塞紧 ， 或是用毛衣围好两边 。
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以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病 。
4.要注意饮食平衡 ， 荤素合理搭配 ， 多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品 ， 如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等 。
5.要经常适量运动 ， 尤其是颈椎的活动操 ， 如做“米”字操 ， 这是一种操作简便的颈部保健操 。
落枕睡觉要不要枕头？落枕是生活中常见的事情 ， 但是很多人问落枕睡觉要不要枕头？那么今天小编就为大家解答究竟落枕睡觉要不要枕头 。
落枕睡觉要不要枕头
落枕晚上睡觉能枕枕头 ， 但是选择枕头要注意 ， 枕头的高度应为5_10厘米 ， 软硬适中 ， 最好与肩持平 ， 并要枕着颈部 ， 不能使颈部脱空 ， 枕头高度及软硬程度不适当 ， 会造成落枕的症状加重 。
落枕之后的睡觉姿势应该选择仰卧 ， 也就是平躺 ， 假若是想侧卧的话 ， 右侧痛应该左侧睡 ， 左侧痛应该右侧睡 ， 因为这样就可以使患侧的肌肉相对松弛 ， 有利于肌肉韧带的休息 ， 促进恢复 。
用枕适当预防落枕
平时睡觉应该选用能支撑颈椎的生理曲线 ， 并保持颈椎的平直的枕头 ， 枕头要有弹性稳定 ， 枕芯以热压缩海绵枕芯为宜 。 仰卧时 ， 枕头能保持颈曲的弧度 ， 枕头边缘应保持弧形 ， 不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽 ， 仰卧时枕高约一拳 ， 侧卧时枕高应为一拳加二指 ， 这样做可以预防落枕 ， 因为枕头不合适 ， 常导致落枕的发生 ， 而反复落枕多是颈椎病的先兆 ， 要及时诊治 。 此外要注意夏天选择枕席 ， 最好以草编为佳 ， 因为竹席太凉 ， 太硬 。
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