晚上减肥餐食谱大全 减肥期间吃的菜
减肥期间应多吃什么菜？减肥期间应多吃纤维素多的蔬菜，饮食上少吃高糖、高脂类食物，多吃新鲜蔬菜水果，制定好每日的减肥计划，早餐吃些全麦面包、一杯奶、一个鸡蛋；，午餐多吃蔬菜少吃肉，吃两三块就可以了，主食少吃；晚餐喝点粥吃点素菜，两餐之间吃点水果；每天进行30分钟以上的有氧运，只要摄入的能量少于消耗的能量，就会起到很好的减肥效果 。
最近有点胖，想减肥，有什么减肥期间可以吃的菜吗？黄瓜，特能瘦，我三天只吃黄瓜瘦了八斤！
减肥期间吃什么蔬菜？减肥期间，可以多吃一些菠菜，小白菜大白菜等等的蔬菜基本上都是可以吃的，但是最好不要吃高热量，高脂肪的食物，饮食以清淡的食物为主，也要吃一些低盐低脂的食物 。同时也要大量的运动，每天可以做半个小时的有氧运动，比如游泳，骑单车，快走慢跑，仰卧起坐，呼啦圈，打羽毛球等等 。
减肥期间吃什么菜营养高不长肉？营养高:没有任何一种食物可以号称高营养，食物之所以这么多种类必然有它的用处与需求，营养多类才能更加全面
不长肉:蔬菜几乎没有高热量的种类，一是糖分特别低，二是零脂肪，三是富含纤维素 。如果以“蔬菜”为主的饮食方式、没有额外的高热量食物，是比较有利于减肥的 。
以“蔬菜”为主的饮食，并不是水煮青菜之类的过于清淡的饮食 。水煮青菜营养单一、饱腹感弱、热量极低，容易反弹、造成营养不良，且有些脂溶性维生素的蔬菜需要以油脂为中介才能发挥效果 。
蔬菜的种类有很多，在安排减肥餐时，将淀粉类蔬菜作为主食，再搭配一些饱腹感强的十字花科蔬菜或者其他饱腹感强的蔬菜，和多量的绿叶蔬菜，这样的蔬菜餐才是比较均衡的搭配 。同时需要注意:
【晚上减肥餐食谱大全 减肥期间吃的菜】需另外搭配蛋白质食物，比如煮鸡蛋、脂肪含量低的肉类、鱼虾类等
只有淀粉类蔬菜做主食是不足够的，需要另外搭配一些米面主食 。
虽然蔬菜、蛋白质的热量都不高，但是过多的油脂热量密度是比较高的，这就决定烹饪方式的重要性 。不建议水煮、也不建议用太多油炒，更不要去炸，最好是控制油量或者油煮，也就是水里面加一些油来煮，一是可以代替脂溶性维生素的作用，二是保证一定量的脂肪摄入，三是成品颜色会亮一些 。
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