使用俯卧撑支架的体验评测分享 俯卧撑架和徒手哪个好
题记:俯卧撑和其他运动项目一样,也遵循循序渐进的原则 。从刚开始的只能做一组2-3个,到度过新手期能做20个,再到更多,我们需要经历长达一年以上的时间,通常我们都是徒手撑地做俯卧撑 。在这基础上再进一步的话,我们除了增加数量以外,还会变换方式来增加俯卧撑的强度,其中之一是从撑地变成撑支架 。使用俯卧撑支架,其运动强度更大,伴随着的则是,胸肌的撕裂感更加强烈 。
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【使用俯卧撑支架的体验评测分享 俯卧撑架和徒手哪个好】我的情况是,现在每天三组,一组做50个,才开始挑战俯卧撑支架的 。在手掌间距和俯卧撑数量等相同条件下,使用支架时的运动强度明显更大 。因此,做俯卧撑时,胸肌的撕裂感更强,而当完成每一组后,胸肌的紧实感也更强,这就说明用俯卧撑支架需要相当的俯卧撑基础 。从这一层面上说,建议新手练习时尽量不使用支架 。当然,如果新手想用的话,市面上也有适合新手的“H”型支架,而“S”型支架则适合有一定俯卧撑能力的老手 。
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比起撑地俯卧撑,支架的使用一方面可以更好地保护手腕,而重要的一方面则是让胸肌得到充分舒展 。由于支架离地约10㎝,使用后俯身时胸肌是完全舒展的,起身时更加困难,相当于撑地俯卧撑时胸部完全贴着地板 。但是,因为各种因素以及下意识的情形,我们做撑地俯卧撑时一般不会每次让胸部贴地,也就不能每次让胸肌充分舒展 。使用俯卧撑支架,胸肌充分舒展,起身的难度更大,因而胸肌的撕裂感更强 。
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值得一提的是,使用支架虽好,但不建议新手使用,可能会让你产生挫败感,从而无法把俯卧撑长期坚持下去 。因此,我的建议是:当你一口气撑地俯卧撑做到能从0个到20个时,再使用适合新手的“H型”支架,这段时间大概持续1年以上 。而当你刚刚切换到支架时,一组的数量先适当减少,让身体逐渐适应支架后再增加数量,也遵循循序渐进的原则避免肌肉意外拉伤 。当然,支架本身的安全性不用担心,因为很多支架是一体成型的,选择能够承受自己身体的款式就行 。让我们越运动越健康!
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