十八岁快速长高方法 17岁减肥最佳方法
17岁适合减肥吗？减肥是不分年龄的，只是说减肥方法是分年龄的 。17岁还是长身体的时候，所以咱们可以用一些健康的轻微的减肥方式 。例如多吃一些鱼类，牛肉，羊肉，鸡胸肉，还有水果 。做一些运动量不是特别大的减肥方式，比如跳绳，慢跑 。跑步 。跑步的路程不要太远 。把饮食的量稍微的控制一下，不要控制太厉害，稍微控制一下就行，大约七八分饱就可以 。吃完饭不要坐在那 。要出去走一走活动活动，这也是一种减肥方式，而且对身体没有影响 。
我今年17岁，高三，身高177，体重150斤，想减肥，减到125斤，有什么方法？17岁还是在未成年阶段 。这个时候减肥我认为不难，况且从你的体重和身高来看，BMI刚刚在正常值范围内 。所以，我认为：减重对于你来说不重要，重要的是增加肌肉的含量，也就是说你是否足够“壮实”，腹部是否有八块肌肉，没有的话，有六块也好，上肢和腿部是否也是肌肉快大大的，和长长的着实是很重要的 。而且，在这个阶段也是骨量达高峰前的最后阶段，趁这个时期为自己今后的一生储存足够的骨量才是最关键的 。
【十八岁快速长高方法 17岁减肥最佳方法】由于我不知道你之前的饮食生活状况，也不知道你的肌肉和骨量状况，只能笼统地、泛泛地给你指导了 。
首先：每天跑步，最好是3~5公里的中长跑 。如果你之前不爱运动，可以每天由少到多、由慢到快，循序渐近地锻炼，能在早上跑步最好 。我看过一本书，叫《运动改造大脑》，书中阐述了，早起跑步还有利于增加记忆力，提前背诵和听写的能力 。现在在美国已推行这种运动 。
每周做2~3次的肌肉训练，腹卧撑、引起向上、平板支撑、举扛铃、深蹲等都不错 。如果觉得自己运动比较单调还可以与同学一起打球、踢球、爬山、游泳等，让自己的肌肉足够发达 。在健身馆里流行这样一句话“让肌肉燃烧脂肪”，肌肉增加可以相应地增加你的基础代谢，基础代谢增加意味着你在吃同样的食物情况下可能会瘦下来 。
刚好暑假就要到了，好好利用这一个暑假强健一下身体，为你高三最后一年的冲刺会带来异想不到的效果 。
其次：就是饮食 。1.零食：
青少年普遍爱吃零食 。吃零食是不错的习惯，但是要看你吃的是什么零食 。好的零食是在两餐之间食用，量不要大 。如一杯牛奶、一个桃子的量就可以是一次零食加餐 。
零食不要有高油、高糖、高盐食物，这个你可以在购买包装食品的时候看一下配料表和营养成份表 。配料表越简单越好，营养成份表中的能量NRV%最好不要大于蛋白质NRV% 。
这是因为在你这个身体生长旺盛时期，身体会需要更多的蛋白质而不是更多的能量 。能量太多，意味着会发胖 。
好的零食有：牛奶、酸奶（纯的，不是乳饮料，蛋白质含量在2.9%以上的）、奶酪、豆浆、
各种新鲜的水果（不是果汁，包括自己搾的果汁）、各种可以生吃的蔬菜，如黄瓜、番茄等
各种原味坚果，非油炸，这类食物油脂比较高，也就是说能量比较高，每天一小把为宜 。这类食物维生素、矿物质都很丰富，对你身体生长特别有力 。
2.鱼禽肉蛋等优质蛋白
在你长身体的这个阶段，每餐都在有鱼禽肉蛋这样的优质蛋白质食物，以瘦肉为宜，少吃五花肉、肥牛、排骨这样的肥肉脂肪较多的食物 。
最好不吃加工肉类，如肠类、罐头等，如果不可避免地吃到这些食物应少吃，同时搭配大量的蔬菜和水果来吃比较好 。
3.牛奶、豆腐不可少，每天一斤牛奶也可以，只要你的运动量足够 。
牛奶、豆腐即是优质蛋白质，同时还是膳食钙的很好来源 。这是你这个阶段必不可少的 。
4.大量的蔬菜和水果
这类食物能量相对较少，维生素、矿物质、植物化学物特别多，这些都是你生长发育不可或缺的元素 。
5.谷薯类
这一点很重要，这类食物会保证身体中55~65%的能量供应 。谷薯类食物消化后转化成的葡萄糖是大脑唯一能量来源，尤其是早餐，是必须吃的 。大家都在寻求补脑食物，在我看来，这类食物最补脑，大脑没有能量会怎样，如果汽车没油，怎么跑得起来 。
谷薯类中精白米、精白面控制在1/2~2/3吧，余下的用全谷、杂粮、杂豆、地瓜、山药、土豆等代替吧！这样才能保证一天所需要的微量元素 。
总之，均衡的膳食 合理的运动，定会让你长出好身体！
副船长~刘筱慧
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