大家好 ， 小美为大家解答以上问题 。大腿力量的简单训练方法和大腿力量的训练方法很多人都不知道 。现在让我们来看看！答案：1 。工具
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大家好 ， 小美为大家解答以上问题 。大腿力量的简单训练方法和大腿力量的训练方法很多人都不知道 。现在让我们来看看！
回答：
1.工具：杠铃 ， 绑脚用的沙袋 。
2.青蛙跳 。蛙跳可以在平地上跳 ， 也可以上楼梯 。方法是双手背在背上 ， 或者双手放在头上 。跳跃时 ， 最好脚跟站立 ， 尽可能跳得高而长 ， 跳跃时调整呼吸节奏 ， 30人为一组进行训练 。
3.手腕上带着沙袋的长跑 。在脚踝处绑一个适当重量的裹脚沙袋 ， 慢慢跑 。跑步过程中 ， 你会把舌头贴在上颚上方 ， 沉入腹部 ， 用鼻子呼吸 ， 放松身体 。跑步需要三公里的训练 。
4.在篮球场上来回奔跑 。从篮球场一端的边线开始 ， 第一个往返以半场三分线结束 ， 第二个往返以中线结束 ， 第三个往返以另一个半场三分线结束 ， 第四个往返以球场另一端的边线结束 。四个来回要全速跑 ， 一次完成 ， 多组练习 。
5.下蹲起跳 。站在原地 ， 双手放在头上 。蹲的时候要蹲到底 。当你跳的时候 ， 你应该尽可能快地跳 。越高越好 ， 多做练习 ， 每组50个 。
6.用肩膀重量上下深蹲 。平衡地把杠铃放在肩膀上 。杠铃的重量要根据自己的需求来配置 。慢慢下蹲 ， 直到大腿与地面平行 。稍微提高下蹲速度 ， 可以提高大腿的爆发力 。
【大腿力量的操练方法 大腿力量的简单训练方法】本文到此结束 ， 希望对你有所帮助 。
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