初学者竞走教学视频 竞走怎么走
竞走怎么走呢？竞走正确姿势头部的姿势
抬头挺胸，眼睛看着前方，不要含胸驼背，容易出现腰背痛的现象 。
肩部的姿势
双肩与臀部在同一条线上，躯干正直 。两肩与躯干配合两腿动作沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡，加强后蹬的效果 。
手臂的姿势
竞走中，摆臂时两臂屈肘成90度左右 。两手半握拳在体侧有力的前后摆动，摆动时一般不超过身体中线，高度不要超过下颌 。向后摆动时肘部稍向外偏，上臂约与肩平 。
腿部的姿势
腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段 。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段 。
前蹬：当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜 。
后蹬：当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬 。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅 。在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑 。这时要两腿伸直，防止重心下降 。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作 。
脚的姿势
用脚跟着地再过渡到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束 。从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面、
扩展资料：竞走（Race Walking），是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别 。普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多 。竞走比赛最先出现于1775年至1800年间的英国，男子竞走于1908年伦敦奥运会正式成为比赛项目；女子竞走比赛始于1932年的捷克，直至1992年的奥运会，女子10千米竞走才正式成为比赛项目 。
竞走起源于英国，1867年，英国举行了第一次竞走锦标赛 。到了19世纪90年代，这项运动在德国盛行起来 。1893年举行的维也纳到柏林的竞走比赛，全程长达578公里 。1908年，奥运会正式将竞走列为比赛项目 。从1961年起，每年举行卢迦诺杯竞走比赛，以后发展成为世界杯赛，男选手争夺卢迦诺杯，女选手角逐爱斯堡恩杯 。竞走比赛最先出现于1775年至1800年间的英国，有些更是日以继夜地进行 。
男子竞走于1908年伦敦奥运会正式成为比赛项目，并且分为3500米及10千米两种赛程，后来亦出现过3000米及10000米的赛事 。1932年的奥运会首次加入50千米竞走的公路赛，而10000米竞走则在跑道上进行 。自1956年起，20千米及50千米竞走正式成为奥运会的比赛项目，并且在公路上进行 。
女子竞走比赛始于1932年的捷克，直至19女子竞走92年的奥运会，女子10千米竞步才正式成为比赛项目 。2000年悉尼奥运会改为20公里，而且也是在公路上进行，中国的运动员陈跃玲夺得首面的奥运女子竞走金牌 。中国的女子竞走运动员阎红、徐永久、李素杰、关平、金冰洁、陈跃玲等，亦曾多次刷新5000米及10000米竞走的世界纪录 。
19世纪初，英国出现步行比赛的活动 。19世纪末，部分欧洲国家盛行从一个城市到另一个城市的竞走旅行 。1866年英国业余体育俱乐部举行首次冠军赛，距离为7英里 。竞走分场地竞走和公路竞走两种 。场地竞走设世界纪录；公路竞走因路面起伏等不可控因素较多，成绩可比性差，故仅设世界最好成绩 。运动员行进时，两脚必须与地面保持不间断接触，不准同时腾空，着地的支撑腿膝关节应有一瞬间的伸直，不得弯曲 。比赛时，运动员出现腾空或膝关节弯曲，均给予严重警告，受3次严重警告即取消比赛资格 。1908年首次进入奥运会，当时的距离是3500米和10英里 。此后几届奥运会距离有所不同，有过3000米、10公里等，从1956年奥运会起定为20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入) 。
两脚交替走步的田径运动 。比赛在田径场或公路上进行 。在奥运会和重大田径比赛中男子有20千米、50千米公路竞走、20千米田径场地竞走 ；女子有5千米田径场地竞走、10千米公路竞走 。竞走与跑的根本区别在于走步时两脚必须与地面轮换接触，不能有腾空阶段 。田径比赛规则规定：每步中，运动员在后脚离地之前，前脚必须着地，脚落地时，该腿必须有一瞬间的伸直 。
竞走运动员在比赛途中，如违犯了上述规定，第一次犯规裁判员举白旗给竞走比赛予警告，若再次犯规，裁判员举起红旗，取消其比赛资格 。运动员在最后1圈犯规，可根据具体情况给予警告或直接取消其比赛资格 。腿部动作是竞走技术的主要环节 。前迈的腿在脚落地时要伸直，用脚跟先着地，这样可增大步长并能减小着地的制动 。随着另一腿蹬地，身体重心前移，出现了单腿支撑阶段 。当身体重心移至伸直的支撑腿上时，后腿屈膝摆至体侧 。
在人体经过垂直部位后，支撑腿由全部着地过渡到脚尖，在摆动腿前摆的配合下完成下一步的后蹬 。摆动腿随着骨盆沿身体纵轴的转动，屈膝前摆，脚离地面始终较低 。腿前摆时应柔和地伸直膝关节，小腿依惯性前摆并用足跟着地 。此时形成短暂的双脚支撑姿势 。人体重心在向前运动过程中不应有明显起伏，当重心投影点与前腿支点一致时，又出现了下一步的垂直姿势，接着又开始新的用力蹬地动作 。运 动员应做到步幅大、频率高，善于协调肌肉的用力和放松，走步要朴实、自然，省力而无多余动作，两脚落地的足迹应保持在一条直线上 。
【初学者竞走教学视频 竞走怎么走】竞走时，运动员躯干自然伸直或稍前倾 。两臂屈肘约90°，在体侧做前后协调有力的摆动，两臂配合下肢动作调节走的速度，走步时身体重心尽量做向前的直线运动，过大的上下起伏和左右摇摆不利于提高走速，也会消耗较多能量 。现代竞走技术中的鲜明特点是突出骨盆沿身体纵轴的前后转动 。举行20千米以上竞走比赛时，每隔5千米设一饮料供给站 。饮料以橘汁、加糖浓茶、葡萄糖及少量食盐配成 。
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