减肥是一种以减少过度脂肪、体重为目的的行为 ， 健康的减肥可以有效提高人们的身体素质 ， 改善身体状况 。 本次就带大家一起来了解一下八方法快速减脂瘦身 注意走路姿势可瘦腰提臀
夏季减肥正当时 ， 为了秀出性感身材 ， 很多MM都在寻找快速减肥的方法 。 那么要怎么样才能快速减肥呢?下面小编给大家介绍八个让你快速减脂瘦身的好方法 ， 让你快速健康享瘦 ， 一起来看看吧 。
【八方法快速减脂瘦身 注意走路姿势可瘦腰提臀】
文章插图
1、手臂和肩部的锻炼
最简单的肩部练习就是肩关节环绕 ， 只要有点小空儿 ， 都可以趁机做几下 。 这个难度稍高的动作要求身体挺直 ， 手臂在身体后侧伸直 ， 手掌打开 ， 双手合拢 ， 转动腕关节 ， 使指尖向上 ， 手臂贴着背部 ， 手掌慢慢向上延伸 ， 到达极限然后停住 ， 保持15秒钟 。
2、颈部的锻炼
缺少颈部锻炼 ， 会导致颈椎压力大 ， 血液循环放缓 ， 人体在站立的时候最好 ， 可以有效的放松颈部 ， 然后按照顺时针和逆时针 ， 慢慢转动颈部 ， 注意身体要稳 ， 用力均匀 ， 两个方向各转动五次 。
3、要想身材性感有曲线多喝热水
身体有充足的水分 ， 能够加快身体血液循环 ， 使得提高心脏的代谢能力 ， 也就得等于燃烧脂肪的速度也就增快了 。
4、注意走路姿势帮你瘦腰提臀
要通过不停的练习走路来达到修身的目的 ， 记住!走路不是用两腿的力量 ， 而是先把重心放在小腿 ， 再练习“满脚”走和顺着直线走 ， 走路才会沉稳不轻浮 ， 而且还能帮你瘦腰提臀 。
5、泰式按摩帮你忙
泰式按摩手法独到 ， 它的功效是增强身体柔韧性 。 按摩师对你施以被动的身体运动 ， 利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法 ， 通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位 ， 按摩后如同进行了高强度运动 。 按摩之后不光累坏了按摩师 ， 你也会大汗淋漓 ， 感觉脂肪在燃烧 ， 腹脏温暖通畅 。 通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加 。
6、腰部的锻炼
自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意 ， 而是强调随风舞动、婀娜柔软之意 。 只可惜每天工作坐姿保持得太久 ， 腰上堆积了赘肉 ， 没有柔美可言 。 坐在地板上 ， 右腿伸直 ， 左腿回蜷 ， 脚后跟放在大腿根部 ， 身体保持正面向前 ， 右手舒展放在右腿上 ， 左手伸展向身体右侧弯曲 ， 保证与身体在同一个侧面 ， 让腰部感觉到充分拉伸 ， 保持10秒钟 ， 然后复位 ， 换方向再做 。
7、腿部的锻炼
腿的行走功能日益被弱化 ， 当然柔韧性也越来越差 。 喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实 ， 不会轻易成为“大象腿” ， 首先是腿部前侧股四头肌的放松 。 身体挺直站立 ， 左手扶在一个支撑点上 ， 右手向后拉住右侧的脚踝 ， 使右侧大腿与地面垂直 ， 脚后跟贴住臀部 ， 左侧腿部伸直 。 保持这个姿势25秒钟以上 ， 然后换腿做 。
8、跟腱的锻炼
平时不加以锻炼 ， 会导致跟腱脆弱 ， 韧性不足 ， 很容易导致跟腱的损伤 。 用手扶着椅子 ， 就可以轻松的锻炼跟腱部位 。
双手与肩同宽 ， 撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上 ， 把身体的重心前倾 ， 双脚并拢 ， 大腿内侧肌肉收紧 ， 身体形成一条笔直的斜线 。 然后在保证身体直线状态的同时 ， 轻抬脚后跟 ， 达到自身的极限 ， 然后慢慢回落反弹 ， 直至脚后跟完全压住地面 ， 保持几秒钟 ， 如此做10-15次 。
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