第二步， 站直身体， 收腹提臀， 双肩抬起， 再慢慢放松到同一水平线 。 从侧面看看， 这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上 。
第三步， 抬起下巴， 眼睛平视前方， 脖子一定要“正” 。 走路过程中脖子跟随身体自然向前移动， 而不要前后左右摆动， 尤其不要“探着头” 。
第四步， 轻轻抬腿迈出脚， 然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下， 再抬另一只脚 。
第五步， 如果是走平路， 要把注意力放在收缩小腹上， 走路时臀部适当地向前扭动， 让腹部肌肉承担更多的力量;如果想瘦身， 最好多走坡路 。
走路的地方最好有树
北京安贞医院心脏内科中心主任马长生告诉采访人员， 他最喜欢的步行地点就是公园， 实在没时间去， 也要找道路两边有树或绿化带的地方走 。 高级私人教练范方杰认为， 走路虽然是种低运动量的有氧运动， 但最好选择空气新鲜的地方， 离马路越远越好 。
每天至少快走40分钟
北京体育大学教育学院副教授认为， 通过走路健身的方式肯定是好的， 但走路分为散步和快走， 散步无法达到健身效果， 只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用 。
西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为， 为保证锻炼效果， 快走应至少每次40分钟~60分钟 。 不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号， 其实就是对锻炼时间的量化处理 。 按每秒走约两步的频率计算， “6000步”大概就是快走40分钟， 而“10000步”则需要一个多小时 。
刚开始锻炼的人可逐渐增加时长， 从快走半小时开始 。 快走时， 一般应使心率维持在每分钟120~140次 。
走路后最好微微出汗
曹建民说：“步行运动并不追求大汗淋漓的效果， 最好是锻炼完微微出汗 。 ”洪昭光则指出， 要想看走路的运动强度够不够， 可以自己测一下心率， 一般来说， 走路后心率+年龄=170左右比较合适 。
针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族， 范方杰给出了一个“办公室走路锻炼法”：练习满脚走 。 所谓“满脚”， 是指脚尖前伸， 让整个脚掌都落地， 再加上小腹的力量， 让人自然挺胸， 整个人会变得轻盈 。 把重心放在小腿， 练好“满脚”走和顺着直线走， 走路才会沉稳不轻浮 。
最后， 范方杰提醒， 走路前最好做些热身活动 。 不少人走路后往往食欲大增， 此时不要放纵自己大吃大喝， 可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果， 多喝水也可以缓解饥饿感 。
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