日常走路， 用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走， 步幅可稍微大一些， 但以不影响脚着地为宜 。
错误三 脚掌拖地
这种走姿缓冲较差， 容易造成关节、肌肉、足弓的劳损 。 苟波说， 这种走姿的人， 要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼， 最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法 。
踮脚练习是站在台阶边缘， 鞋后跟部悬空， 先把脚跟尽量下压， 再尽量上提， 做10—20次;足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母;用脚后跟走路， 顾名思义就是“只用脚跟行走”， 每次以20步为宜 。
错误四 不摆臂或摆臂幅度过大
走路时不摆臂， 行走的平衡性就会受到影响， 容易“顺拐”， 甚至摔倒;如果摆臂幅度过大， 一则会影响速度， 二则会导致上臂过于疲劳， 甚至拉伤 。
摆臂的正确姿势是， 上臂自然下垂， 走起来后， 在身体两侧自然摆动， 摆臂幅度在30—45度之间为宜 。 走得慢时摆臂幅度小;如果是快走， 可以像跑步一样， 双手握拳， 手臂弯曲90度， 稍微增加摆动幅度 。
错误五 内外八字
外八字的成因与走路习惯有关， 即移步时须左右移动重心， 故而脚尖习惯向左右外撇 。 这样的走姿， 既不舒服也不雅观 。
正确方法是， 行走时找到地上的一条直线(地砖或水泥缝)， 一脚先对好， 脚尖脚跟对齐直线， 另一脚与之保持平行， 然后照此方向行走， 慢慢就可以纠正错误的姿势了 。
错误六 身体倾斜
苟波说， 不少人走路时身体站不正， 会向前后或左右两侧歪斜 。 这样的姿势容易引起背痛， 也影响走路的速度 。 要改变身体倾斜的行走惯性， 通过仰卧起坐来加强腹部肌肉， 有助你站得更直 。
错误七 选错鞋
不适合走路的鞋有以下几个特点：1.鞋底过薄， 走路时会有硌脚的感觉;2.鞋底过厚过重， 走路时感觉腿特别“沉”， 或是落地时声音特别大;3.鞋帮过高， 有些人穿着户外运动鞋走路， 虽能对脚部提供充分保护， 但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动;4.鞋底过硬， 鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动” 。
选鞋的时候要留意， 鞋子选轻的， “掰”一下鞋底应该较自如的弯曲 。 后跟的上方有适当突起的衬舌， 能起到保护跟腱的作用 。 穿上走几步， 鞋底有轻微的弹力但不至于太软， 有一定的防滑性 。 此外， 如果每天走路超过30分钟， 你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些 。
错误八 鞋子超龄服役
鞋子也像车子一样， 行程超过800公里就要更换， 否则缓冲和保护作用就会降低 。 苟波说， 最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况， 如果这些防滑的条纹几乎磨平， 那就证明该换双新鞋了 。
文章插图
怎么走路才正确
怎么样的走路方式才是最正确呢?曹建民说， 很多人走路时漫无目的， 可能东看西看、左想右想， 没有把心思真正放在走路上 。 其实， 有目的走和无目的的走路， 效果差别很大， 如果希望走得健康， 一定要将全部注意力集中在走路上， 时刻留意自己的走姿、摆臂、呼吸， 这样才能既显得精神、又锻炼身体 。
完美走姿五部曲
美国《预防》杂志建议， 走路时把意念放在脚上， 感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面， 能起到转移注意力、放松精神的作用 。 《生命时报》综合美国“eHow”网站的介绍， 给出“完美走姿五部曲” 。
第一步， 站直， 感觉身体在不断长高， 头顶向着天空， 而脚在地上稳稳地扎根 。 也可以想象自己像玩偶一样， 有一条绳子连接你的头发， 把你往上提拉 。 这样可以让颈椎合理支撑头部的重量， 舒缓颈部肌肉的压力， 而且颈部线条也能更流畅和优美 。
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