【变胖】运动初期变胖持续多久才能瘦下去?运动初期变胖假象多长时间可以改善

【【变胖】运动初期变胖持续多久才能瘦下去?运动初期变胖假象多长时间可以改善】很多人在运动初期会出现体重上升的情况 , 这是比较常见的一种现象 , 也是很正常的一种现象 , 这个主要是因为肌肉在增加、食欲增长以及水分储存等因素引起的 , 一般四周之后就会有所改善 。

【变胖】运动初期变胖持续多久才能瘦下去?运动初期变胖假象多长时间可以改善

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运动初期变胖持续多久一般持续四周左右 。
运动初期体重增加可能要维持几天或数十天不等 , 这要看什么时候度过平台期 , 与个人体质、跑步时长、跑步强度等因素均有关 , 过了平台期就可减重 , 最长不超过四周左右 。
运动后虽然消耗了糖原 , 但也会导致自身水的储存量增加 , 所以导致了体重短暂性的增加 , 一般来说经过四周以后机体就可以达到平衡了 。
要注意在这个阶段不要担心、不要放弃 , 仍然坚持合理均衡的营养 , 同时坚持适度的运动锻炼 , 达到中等强度有氧运动 , 也就是运动的时候微微出汗、微微喘 , 如快走、慢跑、骑车、爬山等 , 过一段时间体重就会慢慢下降 。
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为什么运动初期会变胖运动初期会变胖有多种原因 , 需要具体分析 , 包括运动量过大引起食欲增加 , 导致身体变胖 , 或者脂肪消耗之后肌肉组织增加 , 以及糖原、水贮存量增加 , 导致体重上升而变胖 。
1、食欲增加:在运动初期由于身体运动消耗能量增多 , 所以食欲会增加 , 摄入能量较多 , 甚至多于消耗的能量 , 便起不到减肥作用 , 甚至出现运动初期变胖的现象;
2、肌肉组织增加:在运动初期如果运动量比较大 , 会导致体内脂肪减少 , 但肌肉组织会增加 , 所以会引起身体体重增加的现象 , 产生运动初期变胖的感觉 , 与机体本身的脂肪组织并不多也有一定的关系;
3、糖原、水贮存量增加:运动初期体内贮存的糖原、水会增加 , 从而出现变胖的情况 , 为身体突然受到运动刺激所致 , 运动后期会逐渐恢复正常 。
在开始运动后要注意坚持 , 每次持续运动的时间要达到半小时 , 同时要注意控制饮食 , 少吃热量以及脂肪含量较多的食物 。 且在运动结束后要做好放松运动 , 同时注意及时补充水分 。
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运动初期变胖假象一般会重多少斤这个要看个人体质 , 大多都是三到五斤左右 。
运动初期变胖是正常现象 , 不用太担心的 。 如果平时不大运动 , 突然运动后的体重增加 , 主要不是脂肪增加 , 其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留 。 在运动中 , 我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗 , 它们是运动中最先供能的物质 , 有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间 , 而在运动结束后 , 由于运动的刺激 , 身体一般会比运动前储存更多的糖原 , 因为糖原的增加和水分的储存 , 会导致体重增加 。 但这并不是说运动完最好不要喝水 , 高强度的运动后注意及时补水 , 避免脱水 。

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