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「够科普」肥胖会导致多种疾病 做到这几点减肥或不难

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【「够科普」肥胖会导致多种疾病 做到这几点减肥或不难】本文转自：央视网
「够科普」肥胖会导致多种疾病 做到这几点减肥或不难
央视网消息（采访人员：潘聪 赵延灵 制作实习生 李子玉）：5月11日是世界防治肥胖日 ， 《够科普》栏目就肥胖与糖尿病之间的关系等相关话题 ， 远程采访北京协和医院内分泌科主任医师肖新华教授 ， 他会给大家带来哪些建议呢？
央视网采访人员：肥胖的定义以及肥胖对身体的危害有哪些？
肖新华：肥胖已经成为当下的一个流行病 。 肥胖的判断在临床上运用最多的就是体重指数 。 什么是体重指数？就是体重（kg）除以身高平方（m2）后获得的一个比值 。 BMI超过25叫超重 ， BMI大于或者等于28叫肥胖 。 同时 ， 男性腰围超过85厘米 ， 女性腰围超过80厘米 ， 就叫做中心性肥胖 。
肥胖的话题为什么越来越受到关注？首先 ， 肥胖跟糖尿病有着非常大的关系 。 其次 ， 肥胖跟心血管疾病也是有关系的 ， 它使心血管疾病的风险明显增加 ， 同时它跟肿瘤的关系也非常密切 。 肥胖人群患肿瘤的概率明显增加 ， 比如结肠癌等 。
央视网采访人员：为什么肥胖会导致糖尿病？肥胖还会导致哪些疾病？
肖新华：我们从流行病学资料看 ， 目前中国糖尿病人群急剧增长 。 从发病趋势来看 ， 中国未来20多年 ， 仍然将是全球糖尿病发病人数最多的国家 。
为什么糖尿病患者越来越多？糖尿病的发病机制 ， 一个是胰岛素抵抗 ， 一个是β细胞功能缺陷 。
近年来 ， 我国糖尿病患者越来越多 ， 和肥胖人群越来越庞大有一定关系 。 肥胖的人为什么容易患上糖尿病？因为摄入过多的食物会刺激胰岛素的分泌 ， 反复刺激胰岛素的分泌会形成高胰岛素血症 。 体重增加不仅会造成胰岛素的增加 ， 而且还会造成胰岛素的抵抗 。 胰岛素抵抗是造成糖尿病的一个重要病理机制 。 胰岛素抵抗会让身体产生一些慢性炎症 ， 从而引起血糖增高 ， 最终导致糖尿病；它还会导致心血管内皮细胞受损 ， 引发心血管方面的疾病 。
央视网采访人员：糖尿病是胖人的“专属”疾病吗？
肖新华：胖人患糖尿病的概率比正常体重的人高近两倍 。 胖人患糖尿病的风险明显增加 ， 但是也有一些糖尿病人并不胖 ， 像Ⅰ型糖尿病患者他们大部分都是偏瘦的体型 。 所以糖尿病并不是胖人的专属 ， 有一些体型比较偏瘦的病人 ， 他们的β细胞功能相对比较差 ， 受遗传方面等因素的影响 ， 即使不胖也容易患上糖尿病 。
央视网采访人员：如何有效防止肥胖人群患上糖尿病？
肖新华：肥胖很重要的一个原因 ， 与日常生活习惯不健康有很大的关系 。 比如 ， 有的人平常吃得较多 ， 活动得较少 ， 各方面压力都较大 ， 昼夜节律颠倒、熬夜等都会造成肥胖 。 注意饮食、多运动 ， 养成健康的生活方式能有效减少肥胖 。 经常有人会问 ， 吃什么会减少糖尿病的发生？事实上 ， 并没有一个最佳的饮食方案 。 但是有一条是肯定的 ， 那就是减少你的总体能量的摄入 。 尽量控制吃零食的频率和零食的分量 ， 年轻人要戒掉爱喝含糖的饮料的习惯 ， 饮食要多样化 ， 保证充足的蔬菜、水果的摄入；碳水化合物可以吃 ， 但是尽量少吃；保持均衡饮食非常重要；还有就是一定要运动 。 生活方式就是管住嘴、放开腿 。
有规律的运动 ， 每天半个小时的运动 ， 一周至少保持150分钟—200分钟以上的运动 。 而且必须是持续的、有规律的、循序渐进的运动 ， 才能产生一定的效果 。
此外 ， 尽量避免久坐 ， 坐30—60分钟就要起来活动一下；尽量把看电子产品的时间控制在每天两个小时以内；同时 ， 还要保证充足的睡眠 。

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