提肛运动应该怎么做,长期坚持做有什么效果
说到运动，大家都会想到各种各样的办法，但是提肛运动会被很多人忽略，或者说有些人不知道它的存在 。毕竟不是每个人都愿意或者不好意思尝试提肛运动 。其实我想说，长期坚持提肛运动，对人体是非常有益的 。
提肛运动的存在不是现代人发现的 。早在多年前，药王孙思邈就提出“谷道要常捏”，也就是说，提肛运动要常按自己的气息进行，这样可以促进体内气血的循环 。既然药王孙思邈建议大家经常做提肛运动，那就来看看对人体有什么好处吧 。
提肛运动对人体的四大好处
好处:缓解尿失禁 。
事实上，在中国，有很多人患有尿失禁，尤其是女性 。很多女性生完孩子后没有及时恢复，会有一些后遗症，所以会有尿失禁的可能 。只要咳嗽或者剧烈运动，就容易漏尿，严重的人还需要用尿垫 。除了生孩子，也可能是生活或工作压力大导致的 。那么，提肛运动可以缓解这个问题，加强盆底肌肉的收缩功能，提高膀胱肌肉的反应速度，加强尿道的控制能力，从而可以很好的缓解尿失禁 。
好处:预防便秘、痔疮等问题
现在的人工作太忙，甚至可能每天都会挤出时间去厕所排便，所以很多人都会便秘 。如果长期坚持做提肛运动，可以让腹部有节奏地放松和收紧，可以促进肠道蠕动，所以对排便非常有利，也可以预防便秘 。
而且，俗话说“十个人有九个痔疮” 。很多人都会有痔疮，但有的人严重，有的人症状轻微 。那么，提肛可以促进血液循环，增强肌肉功能，避免痔疮复发 。
好处:改善男性前列腺的功能 。
前列腺对男人的身体非常重要，它的健康与男人的生活息息相关 。特别是对于一些中老年男性来说，很容易出现松弛，所以长期的提肛运动可以按摩前列腺，释放前列腺的压力，减少一些前列腺疾病，预防一些男性尿失禁 。
好处四:有利于产妇的身体恢复 。
女性在怀孕的时候，很容易造成盆底肌肉松弛，体内的胎盘和羊水，包括胎儿的重量，都会对盆底肌肉造成一定的损伤 。再加上顺产，很容易对盆底肌肉造成损伤 。因此，带孩子生活的女性需要多做提肛运动，这也是对盆底肌肉的一种修复，可以避免子宫脱垂的现象 。
提肛运动既然有这么多好处，想必很多人已经有点焦虑了 。他们在日常生活中应该做些什么？站在那里缩肛门很难吗？看一看 。
提肛的正确方法 。
在做提肛运动之前，首先要感觉自己的盆底肌肉 。很多人不知道怎么感受 。其实每次憋尿或者憋大便都是在收缩盆底肌肉 。其次，做提肛运动前，要上厕所小便，保证膀胱排空 。
提肛的方法有很多种，也可以悄悄进行 。这里有三种方法教你 。
【提肛运动应该怎么做,长期坚持做有什么效果】三种提肛方法，你不妨换一种 。
第一种方法是提肛 。
选择一个合适的时间，准备一张瑜伽垫，然后躺在上面，双腿和下肢合拢，脚掌踩在垫子上，支撑住腰部和臀部，然后放下，重复这个动作，正常做十分钟左右 。
第二种方法是提肛休息 。
可以每天躺在床上，然后抬起屁股，也就是高臀低头的枕头，或者腰以下30-45度高角度的枕头 。然后开始吸气，吸气时下意识收缩肛门 。重复这个动作大约15分钟 。
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