食品标签中的配料包括 营养成分包括哪些
人体需要的营养成分包括什么？根据《预包装食品营养标签通则》（GB 28050-2011）规定，在我国境内销售的预包装食品，除生鲜食品、现制现售食品、乙醇含量≥0.5%的饮料酒类，包装的饮用水、包装总面积≤100CM2或最大表面积≤20CM2的食品，每日食用量≤10克或10毫升的预包装食品，以及其他法律法规标准规定的可以不标示营养标签的预包装食品外，其他食品必须标注营养成分表，以供消费者选购参考 。
营养成分表采用4 1 的标注模式，4为4个核心营养素—蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠；1为能量 。这5项为国家标准强制标注的内容，其他营养成分如钙、铁、维生素等，企业可自行选择标或不标 。小表是某面包的营养成分表，这个营养成分表就是典型的4 1标注模式，标注了国家标准强制性要求标注的内容 。
（典型的4 1营养成分表）
营养成分表分别标识的是能量和四大营养素，每100克的食品提供的能量和其中四大营养素的含量、营养素参考值%（NRV%） 。
前两列大家都比较容易明白，那为什么是NRV%呢？NRV%是100克或100毫升或1份食品中的营养成分占每日需求量的百分比 。《预包装食品营养标签通则》规定，能量的NRV为8400千焦，蛋白质的NRV为60克，脂肪的NRV为60克，碳水化合物为300克，钠为2000毫克 。那么，面包的能量的NRV%=2125除以8400乘以100%=25%，其他营养素的NRV也是同样的算法 。
【食品标签中的配料包括 营养成分包括哪些】对消费者来说，NRV%是营养标签中最重要的一项，只要看这个百分比就知道吃100克或100毫升或1份食物能为自己一天带来多大比例的能量和营养 。以这款面包为例子，100克面包所提供的饱腹感却达不到一餐的要求，也就是说吃不饱但摄入的能量却差不多购了 。为什么这款面包能量这么高呢？再看营养成分表1可以看到，该款面包的脂肪含量非常高，每100克面包中的脂肪含量达到26克，达到每日参考值的43%，所以脂肪为该款面包的高能量贡献了很大了很大的力量 。
营养成分表2：标注了4 1 以外项目的营养成分表
营养成分表2除了标注国家强制性要求标示的内容外，还增加了反式脂肪酸、饱和脂肪酸标识 。按照《预包装食品营养标签通则》规定，在配料表中如果使用了氢化植物油，在营养成分表中需要标注反式脂肪酸含量，但是反式脂肪酸含量≤0.3克/100克固体食品或100毫升液体食品时，可以标注反式脂肪酸为0.因为饱和脂肪酸会增加肝脏合成胆固醇，会增加心脑血管疾病的风险，因此有的厂家也会标注饱和脂肪酸的含量，让消费者对食物中含有多少饱和脂肪酸享有知情权 。另外摄入过多人为添加的精制糖会增加患肥胖、糖尿病、通风等多种疾病的风险，因此有的厂家也会标注糖的含量 。有些企业对食品做营养强化，有些营养素的含量特别突出，为了突出卖点，企业会把强化的钙、镁、铁、维生素等营养素统统列出 。
这里需要特别强调几点：
（1） 国内营养成分表的能量单位一般采用千焦（KJ），大家习惯使用的千卡（KCAL）在国内的营养成分表里用的额少 。1千卡等于4.184千焦，也就是用千焦数除以4.184可以得到千卡数，大家可以自行计算转换 。
（2） 大家需要看清楚营养成分表中的第二列标注的每100克（毫升）还是每份，多数食品营养成分表上标注的是每100克（毫升），也有些小包装的食品是按1份包装的分量标注的，后者其实更有利于我们了解吃多少 。以上述面包为例，如果吃了一整个面包（300克），实际摄入量的能量和营养素食表中数据的3倍 。
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