在怀孕的后期,你的身体会制造更多的红细胞来为你和你的宝宝提供足够的血液 。每个红细胞都以铁为核心 。铁不能由你的身体产生,必须从你吃的食物中吸收 。
虽然很多食物中都含有铁元素,但它很难被吸收,所以你的身体很难在怀孕期间获得足够的铁元素 。当你的饮食中没有足够的铁,你会产生更少的红细胞,这被称为贫血 。缺铁性贫血很常见,也很容易治疗 。
你的身体也需要一种叫做叶酸的营养物质来制造健康的血细胞 。在大多数绿色蔬菜中,叶酸很容易被吸收 。
所以说,孕妇补血,需要的最主要的是铁和叶酸两种物质,那么孕妇为什么贫血呢?如何从饮食中摄入这两种物质补血呢?现在就给你揭晓答案 。
文章插图
孕妇贫血的原因
- 饮食中缺乏富含铁和叶酸的食物
- 在生病期间偶尔发生的红细胞的异常死亡
在症状方面,往往不像感冒一样拥有明显的特征,尤其是当环孕后期的时候,及时没有明显的贫血症状,也建议积极主动的去检查和预防 。
孕妇贫血吃什么这里列举出一些补铁的常见方式,如果你不明白到底应该吃什么,那就继续往下看,在文章底部,还有具体的推荐的补铁食物 。
- 吃富含铁的食物,如肉、鸡、鱼、蛋、干豆和强化谷物 。肉制品中的铁元素,叫做血红素,比蔬菜中的铁元素更容易被吸收 。如果你贫血,我们建议多吃一些肉,增加你摄入的肉量是增加你身体吸收的铁的最简单的方法 。
- 补血肉类:推荐选择适量的“红肉、动物内脏、乌鸡肉、兔肉、牛肉”,也可以吃一些鱼肉,会有很好的效果 。
- 补血蔬菜:黑豆、菠菜、南瓜、黑木耳等 。
- 补血水果:苹果、桂圆、樱桃、红枣等 。
- 多吃叶酸含量高的食物,如干豆子、深绿色叶蔬菜、麦芽和橙汁 。
- 食用富含维生素C的食物,如柑橘类水果和新鲜的生蔬菜 。
- 用铸铁锅烹饪,你的食物中铁的含量会增加80%,农村的铁锅虽然不那么好看和高档,但是对于补铁有惊人的效果 。
- 服用含有叶酸的维生素和矿物质保健品 。
含铁丰富的食物怀孕期间推荐的铁摄入量(RDA)是30毫克 。这里有一些富含铁的食物 。
提供0.5到1.5毫克铁的食物:每500g为半斤,每240ml大约为0.25斤
- 鸡肉:85g
- 绿色豌豆:120ml
- 番茄汁:170g
- 西兰花:120ml
- 球芽甘蓝:120ml
- 全麦面包:一片
- 杏干:5个半左右
- 树莓:240ml
- 草莓:240ml
- 牛排:85-100g
- 烤牛肉:85g
- 四季豆:1/3碗
- 燕麦片:一碗
- 葡萄干:1/3碗
- 花蛤:4个大的或9个小的
- 牡蛎:6个中等大小的
- 菠菜:半碗,煮熟的
- 强化谷物:一碗
- 所有动物的肝脏(除了鱼),但是应该每星期不超过两次
- 瘦肉牛肉、小牛肉、猪肉或羊肉
- 各种绿色蔬菜
- 甜菜
- 泡菜
- 豆腐
- 小扁豆
- 大豆面粉
- 精制面食
- 未精制的糖,如原始蜂蜜
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