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健身仰卧起坐的器材 仰卧起坐健身器械视频

没有健身器材，只练俯卧撑和仰卧起坐可以练出肌肉吗？能 。
不过呢，包括俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，平板支撑，倒立……
等等这些徒手完成的力量型训练，你练到一定程度，就不会再有提升了 。
所以上述训练，徒手训练只适合刚刚开始健身，还在犹豫要不要进健身房的新手，这些可以作为过渡训练 。
我给大家简单讲讲理由啊~
首先确认一点，肌肉想长大，需要靠重量来刺激对不对？
理论上，你的肌肉能够承受越大的重量刺激，它就会变得越大越有型 。
然而刚才所说的那些训练，肌肉承受的重量是固定的，也就是你的体重 。
所以在刚开始训练的时候，肌肉会特别的有感觉，各种充血的感觉，酸痛的感觉一应俱全 。
同时也会随着你锻炼的日子越多，肌肉发育的越大块 。
但是终究会有一天，在你的肌肉生长到一定程度，可以轻松驾驭这些动作的时候，他就不会再继续生长了~
你再怎么努力也不过是增加了耐力，而肌肉会保持原状 。
这就是为什么大部分徒手训练者，最终的归宿都是健身房的原因 。
健身房里什么都少，就是铁多，你可以随意增加重量，来提高你肌肉的围度和力量 。
好，这个解释清楚了，我给大家推荐几个比较偏门的徒手动作，来辅助你们训练 。
不用谢，我叫红领巾 。
第一个，斜引体向上
这个是想练背阔肌，但是做不起来引体向上的朋友的最佳动作，做一段时间，引体向上就能完成啦!
第二个，单腿深蹲
这个是看起来简单但是做起来一点都不简单的动作 。
它不但能训练你的臀部和大腿肌肉，还能训练你的平衡能力和核心肌群的协调性 。
关键是很安全哦~强烈推荐妹子尝试 。
第三个，悬垂反向卷腹
这个动作有点难 。
但是在掌握了以后，你可以把什么仰卧起坐打包处理给垃圾回收站了 。
这个动作超级虐腹的，假如你脂肪不多，一般坚持做一个月这个动作就能隐约看到腹肌啦！
好啦，分别针对上肢，下肢，核心的三个另类，但是效果超好的动作也介绍完了 。
【健身仰卧起坐的器材 仰卧起坐健身器械视频】本期节目结束，我们下次再见各位亲！

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