中国前十名瑜伽学院 瑜伽康复理疗师
康复理疗师有什么用？给自己给家人朋友解决痛症不挺好么
腰椎盘膨出是否可以做瑜伽？大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一 。
腰椎间盘突出的能不能练习瑜伽？答案：发作期不要练习 。非发作期可以练习 。并且正确的练习可以帮助缓解腰椎间盘突出，完全治愈不敢说，但是正确的练习能够保证它不再复发是可以的 。
腰椎间盘突出简单的说：腰椎间盘外面的纤维环发生了破裂，然后里面的髓核从破裂的地方跑出来挤压到了脊柱边上的神经从而产生疼痛 。纤维环的破裂一方面是随着人体年龄的增加自身的结构也在发生衰老退变，还有一方面就是长期反复的外力挤压磨损所致 。
瑜伽的练习一方面可以增强身体素质，减缓衰老退变，另一方面可以拉伸脊柱，给脊柱各椎体之间和神经之间创造空间，减少和避免挤压，而且瑜伽的练习可以加强腰、腹、背部的肌肉力量 。当人体受到外力时，更强肌肉力量可以很好的保护腰椎，避免伤到腰椎 。
当然，本身患有腰椎间盘突出的人在练习瑜伽时也有一些必须要注意的地方 。
1、加强，腰腹背核心肌肉力量的练习 。
腰椎腰椎的负担很重，他负责上半身所有的重量，同时腰椎也很无肋 。因为腰椎的四周只有软组织和肌肉，没有别的骨骼去保护她 。她她唯一可以依靠就是腰外面的肌肉 。肌肉越强大，腰椎受伤害的机会越小 。
2、循序渐进的练习 。腰部的练习，下背部的练习主要以伸展，你脊柱腰椎创造空间为主 。比如在做猫式时，腰椎正常的人可以在吸气时抬头挺胸适当的塌腰，但是腰椎腰椎不好的人就只做到抬头挺胸，不要塌腰 。见下图 。
3、练习过程中如果腰部有挤压或者疼痛，请降低难度或立刻停止 。
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