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减肥该吃什么东西 每天晚上吃什么能减肥

晚上吃什么能够减肥？具体调配
折叠搭配一
【减肥该吃什么东西 每天晚上吃什么能减肥】早餐：茶叶蛋一个（80卡） ， 优酪乳一杯（160卡）； 午餐：米饭一碗（160卡） ， 热狗一根（240卡） ， 冲泡式杯汤一碗（40卡） ， 紫菜汤或玉米浓汤（80卡）； 晚餐：肉燥米粉一碗（40卡） ， 面筋10个（80卡） ， 布丁一个（160卡） ， 苹果一个（80卡） 。
折叠搭配二
早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡） ， 三明治一个（320卡）； 午餐：茶碗蒸一碗（120卡） ， 冲泡式杯汤一杯（40卡） ， 御饭团一个（160卡）； 晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡） ， 乌龙茶一罐（40卡） ， 香蕉一个（80卡） 。
折叠搭配三
早餐：美极好粥一杯（200卡） ， 肉松一匙（80卡）； 午餐：泡面一碗（320卡） ， 茶叶蛋一个（80卡）； 晚餐：水饺十个（400卡） ， 健怡可乐一罐（20卡）；苹果派半个（160卡）；葡萄一中串（80卡） 。
常见误区
误区一：长期只吃肉加青菜而不吃饭 ， 或长期只吃青菜加饭 ， 而不吃肉 ， 不限量 ， 认为饭与肉不同吃 ， 就能达到减肥目的 。
分析：这种饮食方法营养不均衡 ， 长此以往会有危险 ， 而不限量则无法保证热量摄入总量的控制 ， 不可能达到减肥目的 。如果蛋白质缺少 ， 还会造成低蛋白血症 ， 形成全身水肿 。
误区二：只吃水果不吃肉、不吃主食 。
分析：只吃水果减肥是绝对行不通的 ， 何况也不是什么水果都能减肥 ， 有些水果的热量也很高 ， 如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果 ， 吃多了、特别是晚上临睡前吃 ， 容易造成脂肪堆积 。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果 ， 但只吃水果会造成营养失衡 ， 让代谢率降低 ， 不利于减肥 。不吃饭不可取 ， 女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入 ， 男士应保证250-350克 。
误区三：饭比面条热量低 ， 米粉比米饭热量低 。
分析：单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的 。
误区四：运动后犒劳自己 ， 放肆猛吃 。
分析：运动后半小时内 ， 食物吸收最快 。应在运动停止半小时后再适量进食 。

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