手术吸脂40斤要多少钱 减肥减肚子的方法
最快减肚子的方法？现在的生活条件好了 ， 人们的饮食也跟着提高了 ， 今天来顿烧烤 ， 明天搓一顿火锅 ， 在这样的环境中 ， 想让自己的肚子乖乖的不长肉 ， 怕是很困难的 。话不多说 ， 今天就教大家4个动作 ， 轻松救活你的“大肚腩” 。
1.卷腹
运动次数：10个
运动组数：每日3组 ， 每组中间休息20秒 。
也就是每日30个卷腹的动作 ， 这个动作是基于自身体重来刺激腹部的肌肉 ， 从而增加腹部燃脂 ， 能增加腹部脂肪的燃烧 。动作是很简单的 ， 但是有几个注意点 ， 发力点要是腹部发力 ， 腰部尽量贴合瑜伽垫 ， 腰部和瑜伽垫的空隙较大 ， 容易造成腰部负担过大 ， 长期对腰有损伤 。另外脖子不要向前使劲 ， 这样也会容易对颈椎造成损伤 。呼吸上需要注意节奏：卷腹时呼气 ， 缓慢深长；放下时吸气 ， 快速有力 。
2.反向卷腹
运动次数：10个
运动组数：每日3组 ， 每组中间休息20秒 。
这个和卷腹一样 ， 也是30个 。背部紧贴瑜伽垫 ， 收紧腹部发力时抬起双脚 。需要注意的是腹部受力情况 ， 再动作开始时 ， 会出现一种惯性 ， 这实际上对腹部锻炼起不到作用的 。一样的注意不要手臂和颈部使劲 。呼吸节奏：在抬起腿时开始呼气 ， 动作归位时吸气 。
3.俄罗斯转体
运动次数：10个
运动组数：每日3组 ， 每组中间休息20秒 。
坐在瑜伽垫上 ， 双腿微微弯曲 ， 腿部弓起 ， 双手交叉左右转动 。这个动作对我们的腰部和腹部有很好的受力感 。而且还能锻炼我们的腹外斜肌 ， 坚持练习 ， 马甲线不是问题 。需要注意的是发力处要是腹肌力量 ， 而不是手臂力量 。呼吸节奏：转身时呼气 ， 身体转正时吸气 。
4.V字抱膝
运动次数：10个
【手术吸脂40斤要多少钱 减肥减肚子的方法】运动组数：每日3组 ， 每组中间休息20秒 。
坐在瑜伽垫上 ， 双腿弯曲抬起 ， 双脚离地 ， 双臂随着双腿的动作去抱膝盖 。需要注意：在腹部力量不足时 ， 请不要强行用背部进行发力 ， 同样需要注意发力点在腹部 ， 不在手臂 。呼吸节奏：抱膝时呼气 ， 身体展开时吸气 。
以上的四个动作和组数 ， 都是适用于初级者的 。可以根据实际情况来增加次数和组数 。但是就像刚刚说的 ， 做腹部动作时 ， 需要注意的就是以下几点：
1.要注意发力点 ， 如果发力点不对 ， 是达不到虐腹的效果的 。
2.做完之后一定要记得做拉伸动作 ， 拉伸是为了更好的塑造身形 。
3.经常会遇到初学者提问 ， 做完腰部会疼 ， 那是因为在腹部受力不足时 ， 就会使用腰部的力量 ， 所以初学者要注意动作的准确和受力程度 ， 如果腹部发力不足时 ， 可以适当做休息 ， 避免长时间的腰部发力 ， 出现脊椎疼痛和腰肌劳损的情况 。
4.每周4-5次的训练即可 ， 每次用时约20分钟 ， 锻炼前做一下热身运动效果会更好哦 。
今天的分享就这么多 ， 希望对你有所帮助 ， 如果你有什么不明白的问题 ， 欢迎评论区留言和私信我 。关注我 ， 健身减肥不迷路 。
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