长期失眠怎么治最好方法 促进睡眠的好方法
促进睡眠的方法？睡觉前锻炼5到6个小时，但不要做剧烈运动和睡觉前能强烈刺激大脑的活动 。你可以散步来放松你的精力，稳定你的情绪 。适宜的室内温度和湿度:坚持新鲜的室内空气，如稍凉的室内温度最适合睡眠；坚持平卧床上用品，干净柔软的内衣，单调，枕头不应太高或太低，因为枕头太高或太低会影响脑部血液循环；睡觉前不应该吃硬食物:如玉米、豆类、锅巴等 。，不应该太满 。晚餐最好在睡前两小时吃，不喝茶或咖啡，不吸烟，不喝酒或吃有影响力的食物 。
怎么促进睡眠？(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡 。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果 。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射 。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间 。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期 。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃 。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早 。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠 。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果 。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感 。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠 。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠 。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下 。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床 。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些 。
(9)等困了才上床 。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍 。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去 。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来 。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的 。
【长期失眠怎么治最好方法 促进睡眠的好方法】(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩 。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰 。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等 。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸 。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉 。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡 。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律 。
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