哪些食物含钙镁最多 补充钙镁的食物有哪些
镁钙的食物有哪些-食物中什么最能补充钙镁锌/食？【哪些食物含钙镁最多 补充钙镁的食物有哪些】1、钙补钙食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等 。
2、镁含镁最多的首先是植物，其次是肉类和脏器，绿叶蔬菜、紫菜、玉米、小米、燕麦、苋菜、菠菜、蘑菇、香蕉、苹果、杏、辣椒、蘑菇、核桃仁、黄豆、黑豆、豆腐、海产品等食物都含有丰富的镁，牛奶中、肉类、淀粉类食物也含有一定量的镁 。
3、锌含锌食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等 。4?可直接补充钙铁锌营养补充品，每日一次补充每日所需 。TIPS：在选择上注意两点：1?看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障 。
人靠吃什么来补充钙镁？首先可以通过食物的方式来补充钙镁，其次可以通过补充制剂的方式；豆制品中的豆浆、豆皮、豆腐脑、豆干以及豆奶粉含有丰富的钙，海带、海藻、海鱼等海产品食物中的钙含量相当的高，另外紫菜、苋菜、苹果、梨等蔬菜水果中也含有一定量的钙元素，合理食用这些食物能满足人体生理对钙的需要，保证人体的健康 。而番茄、海带、紫菜、苹果或者杨桃等食物中的镁元素含量也比较丰富 。除此之外核桃仁、芝麻、花生等坚果类食物中的镁元素，也可以有效的促进新陈代谢，可以在一定程度上起到稳定情绪、降低抽搐的功效 。
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