说到减肥 ， 很多人都会想到节食和运动是达成目标的两个关键 。然而 ， 还有一个相当重要的生活习惯因素 ， 却经常被人们所忽视 ， 那就是睡眠 。
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睡眠不足问题多成年人的建议睡眠时间是每晚7～9个小时 。但现如今 ， 在日益加快的生活节奏和工作压力下 ， 许多人都睡眠不足 。韩国一项研究表明 ， 睡眠时间少于7小时 ， 可能导致体脂肪增多 ， 也让通过控制卡路里来减肥变得更难 。
通常 ， 减肥的目的是减少体内脂肪 ， 同时尽可能多地保存肌肉 。但在采用限制卡路里节食的情况下 ， 睡眠不足的人比普通人减少的脂肪量要少 ， 但肌肉等非脂肪组织损失得却更多 。
另一项发表于《睡眠》期刊的研究表明了同样的结果：在八周的时间里 ， 每个工作日晚上减少1个小时的睡眠 。结果显示 ， 即使在周末补觉 ， 也不足以扭转因睡眠不足对身体造成的负面影响 。
食欲、代谢和睡眠有几个原因可以解释为什么睡眠不足可能与肥胖或减肥没效果相关 。这些原因包括代谢、食欲和食物选择方面的变化 。
睡眠会影响我们体内两种重要的食欲激素——瘦体素（leptin）和胃饥饿素（ghrelin） 。
瘦体素是一种能降低食欲的激素 ， 所以当瘦体素水平高时 ， 我们通常会有饱腹感；而胃饥饿素是一种能刺激食欲的激素 ， 它导致我们老想吃东西 。（推荐阅读：熬夜让你瘦体素下降！减肥最好的吃睡时间大公开）
睡眠不足会增加胃饥饿素并降低瘦体素 。而这两种情况的结合会增加人的食欲 ， 使限制卡路里变得更难以坚持 ， 甚至摄取更多 。
除此之外 ， 睡眠不足也被证明会影响食物选择和大脑感知食物的方式 。《美国临床营养学期刊》的研究发现 ， 与睡眠良好的情况（连续6天每晚睡9小时）相比 ， 睡眠不足（连续6天每晚只睡4小时）时 ， 大脑负责奖赏的区域对食物的反应更为积极 。
这或许可以解释为什么睡眠不足的人比睡眠充足的人更爱吃零食 ， 更倾向于选择富含碳水化合物的食物和甜食 。
此外 ， 睡眠时间也会影响新陈代谢 ， 特别是葡萄糖代谢 。
吃东西后 ， 人体会释放胰岛素 ， 这是一种有助于处理血液中葡萄糖的激素 。但是 ， 睡眠不足会削弱身体对胰岛素的反应 ， 从而降低摄取葡萄糖的能力 ， 影响血糖控制 。从长远来看 ， 这可能导致肥胖和2型糖尿病 。
英国诺桑比亚大学发现 ， 一个晚上的睡眠不足（只睡4小时）就足以损害身体控血糖的能力 ， 降低胰岛素敏感度达20% 。加之睡眠不足的人更倾向于选择高糖饮食 ， 控血糖能力受损会使情况变得更糟 。
过量的葡萄糖（摄入量增加和摄取能力降低）可以在体内转化为脂肪酸并以脂肪的形式储存起来 。这样长期累积会导致体重增加 。
不过 ， 体育锻炼或许可以帮助解决因睡眠不足对身体造成的不利影响 。运动后 ， 人往往吃得更少 ， 而且运动还消耗了热量 。然而 ， 研究人员目前还不清楚仍在睡眠不足的情况下 ， 坚持运动是否还有这种效果 。
【减肥需要充足的睡眠 否则问题很大】总之 ， 睡眠对于减肥非常重要 。如果想要变瘦 ， 一定要先睡饱才行 。
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