冥想对心脏的好处_冥想对心血管系统的好处

压力是生活中正常的一部分，但它会对你的身体健康造成破坏。冥想有助于减少压力，对心脏有好处，而冥想对心血管系统的影响已经证明有积极的效果。

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冥想和心率当你经历过情绪压力时，你的身体会通过释放压力荷尔蒙来准备战斗或逃跑的反应。罗切斯特大学医学中心建议说，这将导致你的心率增加，血压和血糖水平也会升高。如果你的压力很大，在冥想过程中，你的心跳可能会减慢到正常的速度，因为你从练习中获得放松。
关于冥想对心血管系统的影响，已经做了很多研究。冥想已被证明对身体健康有许多积极的影响。2017年9月号的《美国心脏协会杂志》上的几项研究摘要概述了其中的一些好处，包括。

改善对压力的心理和生理反应。
表明冥想可以在一定程度上降低血压。
当受试者冥想时，参与者戒烟的比率会增加。

【冥想对心脏的好处_冥想对心血管系统的好处】还需要进一步的研究来充分了解冥想对心率的影响，以及冥想对压力和吸烟等影响心脏健康的因素的影响。2017年《美国心脏协会杂志》的文章根据这一系列的研究得出结论，虽然证据尚无定论，但冥想可能对降低心血管风险有有益影响。
对心脏有好处的冥想指南没有单一类型的冥想可以促进心脏健康的好处。相反，找到感觉最适合自己的冥想类型，并坚持不懈地练习。下面是哈佛健康出版社的一个简单的冥想，你可以尝试一下。

找一个舒适的坐姿，闭上眼睛。
放松你的身体。从你的脚开始，一直到你的头部和颈部。耸动你的肩膀，滚动你的脖子，帮助释放肌肉。
专注于缓慢的呼吸。每次呼气时，集中注意力在 "平和 "二字上。
当念头出现时，将注意力回到 "平和 "二字上，回到呼吸上。

你也可以探索其他类型的冥想，如。

注意力冥想
超验冥想
禅修

瑜伽和太极拳等动作练习也可以起到很好的冥想作用。坚持不懈是收获冥想好处的关键。哈佛健康出版社建议每天至少冥想5到10分钟，才能看到效果。找到一个适合你的时间，让你的冥想成为一种习惯和日常的一部分。
不要仅仅依靠冥想来支持你的心脏健康。定期锻炼和健康饮食。在您的日常生活中加入其他形式的放松方式，以减少压力，如与朋友们在一起、听音乐和练习感恩等。