颈后凸一个大包？4个动作舒缓富贵包！水牛肩又称颈椎大包、富贵肩、富贵包 。不仅影响外观，还会造成肩颈酸痛、头晕、眼睛干涩等症状 。脊椎保健达人教你4招，舒缓水牛肩 。
文章插图
什么是富贵包或水牛肩？颈椎共有7节，最后一节在中医称为“大椎” 。水牛肩是指这个部位变得肥厚，像小山丘似的凸出出来 。
出现水牛肩的原因，除了熟知的滥用类固醇外，大部分是因为姿势的异常 。其中，以驼背的习惯最为严重 。
很多人都会不知不觉地驼背 。在驼背的时候，大椎部位的关节会被拉得很开，此时再抬头，后颈部的肌肉筋膜，就需要承担头部的重量，集中在大椎处紧绷 。长期下来，就会出现筋膜增厚 。因此很多有水牛肩的人，肩膀按摩起来都很硬 。
此外，在家看电视后躺、驼背、身体呈C字型的姿势，也容易造成颈后筋膜增厚 。
水牛肩通常连带引起如下症状：
● 头痛、头晕
● 肩颈酸痛、僵硬、长骨刺
● 眼睛干涩
● 记忆力变差
● 胸闷背痛
4个动作，舒缓水牛肩若要改善水牛肩、减轻不适症状，就要伸展后颈乃至整个背部的肌肉筋膜，并促进肩颈循环 。教你4个舒缓运动：
1. 整体扩胸动作① 弯腰，两手前伸扶着椅背或桌子
② 整个身体向下延展、拉开，背部尽量打平，臀部向后挺 。
注：开始练习时膝盖可以微微弯曲，然后渐渐伸直 。
这个动作包含了扩胸和拉开肩胛骨，对于从腿部、背部到头部之间的整片筋膜，都起到了延展的作用 。你会发现从脚底到肩膀都在整体延伸，驼背姿势也得到矫正 。
2. 动态伸展① 收下巴，两臂抬起至水平，手掌朝前 。手臂向后张开扩胸、收紧肩胛，吐气 。
② 双臂收至身体前方，吸气 。共做8次 。
动态伸展的动作能够使肩部的循环变好 。
3. 向上延伸① 左臂背到身体后方，右臂向上举起
② 转头（头部尽量转到底）抬头看右手，右手同时做转灯泡的动作 。
③ 换边做，各做6～8次
在身体随着头部转动的过程中，脊椎和背部都得到伸展 。
4. 颈椎根部按摩① 双手交叠放在颈后大包的位置 。
② 以下巴向上延伸的方式抬起头，双手往下压，搓摩颈椎根部 。
【颈后凸一个大包？4个动作舒缓富贵包】有水牛肩的人，大椎部位循环不好，在吹冷气时摸上去冰凉，然而普通人大椎部位是温热的 。这个动作可以加强颈后大包处的循环，从而缓解水牛肩 。
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