哑铃卧推是如何锻炼胸部肌肉的呢?

哑铃卧推是如何锻炼胸部肌肉的呢?首先要看胸肌是如何运作的,你才知道胸推是如何被锻炼到的,胸大肌有4种功能:
1. 屈曲肱骨的屈曲,如抬小孩
2. 内侧旋转肱骨,例如手臂摔跤时
3.手臂内收,即手臂从身体侧面离开身体
4. 保持手臂与躯干相连

哑铃卧推是如何锻炼胸部肌肉的呢?

文章插图
【哑铃卧推是如何锻炼胸部肌肉的呢?】从图中可以看出,pec纤维连接到肱骨的一个点上,称为肱骨的二头肌沟 。
当你做台式压力机时,你躺在长凳上,举起杠铃 。你的胸肌不会从台式压力机获得完全的同心收缩(或缩短),这与哑铃台式压力机不同,因为没有限制你伸展的横杠,所以哑铃台式压力机的运动范围更大 。
哑铃卧推的手臂比杠铃卧推的手臂更窄,这意味着它在顶部有一个更大的挤压,这是杠铃卧推不能做到的,除非你使你的抓地力更窄 。
因为你有更好的活动范围,你可以有效地隔离你的胸部更多的哑铃卧推,反过来也可以锻炼你的胸部 。
这并不是说你只需要做哑铃卧推来锻炼胸部,杠铃卧推仍然是胸部复合运动的王者,但是你可以通过做不同的练习来锻炼胸部 。
好吧,只是为了让我们处于同一水平线上,哑铃卧推练习包括平躺在长凳上,哑铃处于降低位置(与你的胸部水平),你将重量压向天花板,在上升过程中,你将重量(和你的手)合在一起,以便在全臂伸展时,重量接触到你的胸部中线以上 - 换句话说,你正在将重量带过你的胸部 。
过头压,也就是所谓的肩上压力机,它涉及到你把你的手臂向天花板抬起来 。这个动作和台式压力机非常相似,只不过你是站着或者坐着直立的姿势 。它也会锻炼你的胸部(即上半部分),但这里被激活的主要肌肉群将是你的肩膀(三角肌前部)、陷阱和侧肩(三角肌内侧)的前部 。
我希望这个答案能更好地澄清你的理解 。总是听从你的身体,如果你曾经执行一项运动,并期望感觉到一个肌肉群的泵,但你感觉到另一个肌肉群得到泵,你要么得到了肌肉不平衡,要么你可能做错了运动 。用你使用的重量来锻炼,技术技术 。

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