孕妇腰酸背痛抽筋等问题怎么缓解？

2022-04-02 生活怀孕孕妇生活方式

【孕妇腰酸背痛抽筋等问题怎么缓解？】孕期的不适症状可不少，孕吐、腰酸、频尿、抽筋、耻骨痛……每一个都让孕妇疼痛难忍。从怀孕初期到新生儿出生前，各种不同阶段的生理症状都挑战着准妈妈们的身体极限，想要顺利减缓不适感，看看我们提供的办法。
怀孕时最苦恼的生理症状TOP5分别为：孕吐、腰酸背痛、频尿、抽筋、耻骨疼痛，针对这些准妈妈们既甜蜜又苦恼的身体负荷，我们来做原因分析，并带来缓解方法。

孕妇腰酸背痛抽筋等问题怎么缓解？

文章插图
孕吐的原因和缓解孕吐的原因主要和怀孕时体内荷尔蒙改变有关，突然增高的黄体素松弛了平滑肌，减慢肠胃蠕动速度，食物在胃中的时间相对拉长，消化速度变慢，连带造成容易产生胀气、反胃的现象。一般而言，从4～7周开始，并在怀孕10～12周时达到最高点， 12周以后慢慢下降，这也是为何在怀孕初期常常吐得最厉害的原因。
缓解方法

少量多餐
避免油腻
选择碱性食物，如：苏打饼干、吐司
少喝汤汤水水
多摄取维生素B6 ，如：香蕉、燕麦、糙米
不要吃完饭就躺下，远离会让妳不舒服的气味

腰酸背痛的原因和缓解发生的时间点大约在怀孕12周之后，胎儿增大的速度比较明显，而随着胎儿逐渐在体内长大，子宫也跟着越撑越大，造成骨盆重心往前倾，让腰椎部分过度负荷，这时候如果伴随着姿势不良的习惯，或是久坐、久站，姿势长时间没有变化的话，就容易造成背部肌肉负担过重，因而产生酸痛的感觉。
缓解方法

维持抬头挺胸的走路方式，常会用手扶着腰，像鸭子走路一样的错误姿势，腰、腹部过度往前突出，反而会增加腰椎负担
体重控制
道具辅助缓解，如托腹带
尽量左侧躺

尿频的原因和缓解随着子宫逐渐增大而压迫到前面的膀胱，使膀胱容积变小，常常会有尿急的感觉，而频频跑厕所。之后因为子宫位置移动，会稍微缓解症状，一直到怀孕37～40周，胎头开始进入骨盆腔时，才又会开始会造成膀胱压迫，产生频尿的症状。
缓解方法

睡前不吃含有太多水分的食物
白天正常饮水，不要害怕跑厕所

抽筋的原因和缓解怀孕20周之后，因为体重增加的幅度较为明显，下半身及小腿后侧腓肠肌的负担也跟着加重；且此时子宫已经明显变大，压迫到下腔静脉，容易造成血液循环不良，四肢末端没有接收到充足的血液及新鲜氧气；再加上因为宝宝营养吸收需要，大量从妈妈身体汲取养分，也会使体内钙质浓度降低。
缓解方法

多摄取含钙食物，如：牛奶、小鱼肝、豆类食物
多晒太阳，能帮助体内维生素D的合成与吸收
睡觉时，增加下肢的保暖程度，或可将脚部稍微垫高，帮助四肢末端血液回流，促进血液循环

耻骨疼痛原因和缓解怀孕20周之后，为了让宝宝有更大的生长空间，同样也因为体内松弛素、黄体素增加的缘故，会使韧带较为松弛，但若过分松弛，便容易使连结两块耻骨的韧带被过度拉紧，此时孕妇就会感到疼痛。
缓解方法

走路不要走太大步，也不要做出跨坐姿势
起床后，在床上移动时尽量水平缓慢移动
避免提重物
局部冰敷

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