做家务消耗多少卡路里在家里做家务可以减肥吗

很多人想运动，却又觉得去健身房很麻烦，出门跑步又太累，怎么办？每天透过做家务、育儿、遛狗过程等「日常微运动」，再搭配饮食，也能累积等同健身房运动的热量消耗、降低脂肪堆积！
【做家务消耗多少卡路里在家里做家务可以减肥吗】

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日常微运动也能大幅减重、瘦小腹世界卫生组织（WHO）、美国卫福部和日本厚生劳动省等机构，早已推广以代谢当量（MET）为计算基准的「日常微运动」。
一项针对过重或肥胖妇女的国际研究证实，实施日常微运动的受试者在24周后，体重、腹部脂肪皆有显著下降，腰围、内脏脂肪比久坐组下降较多，且与中等有氧运动组在统计上没有差异。
因为在日常生活中，人的各种身体活动都需要能量来执行，因此很简单的身体活动，也能够消耗能量。一个人在安静状态下坐着、没有任何活动时，每分钟氧气消耗量就相当于1 MET 。MET值越大，代表消耗的能量越多，也代表运动强度越高。
那么，洗盘子、拖地、步行，分别能消耗多少代谢当量呢？下表显示了日常身体活动与相应代谢当量的关系：

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日常微运动和运动所消耗的卡路里，可利用以下公式简单估算：
活动消耗能量（大卡）＝代谢当量（MET）? 体重（公斤）? 时间（分钟）? 0.0175（大卡）
比如说，一个正常60公斤的成年人，如果以传统拖把拖地（3.5 METs）60分钟，即可累积等同跑步（7 METs）30分钟的卡路里消耗，约为220大卡；如果每天实际陪小孩游戏（5.8 MET）60分钟，则可累积等同于竞速单车（12 MET）30分钟，卡路里消耗约378大卡。
日常微运动这样开始轻松简单的微运动，为什么能达成瘦身效果呢？要点在于「让吃进口的热量转向肌肉，而非脂肪的囤积」。建议如果平日没有运动习惯的人，可从如下方式开始：