【怎么最大化乳清蛋白的利用率？如何让健身更有效果？】简单地吃它 。你的身体消耗的蛋白质少得惊人 。如果你加强训练，就会促进肌肉生长，这是增加蛋白质储存的唯一方法 。
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任何超出基本的维持，加上肌肉修复/生长，进入克雷布斯循环，并在需要的地方燃烧，或转化为脂肪 。脂肪不能转化为氨基酸，所以它就失去了 。
我忘记了确切的量，但平均而言，久坐不动的人每天只能从大约100克蛋白质中受益，或多或少 。其余的只是功能缓慢吸收碳水化合物 。做力量训练的人可以从每公斤瘦体重中获益1克 。
在运动前和运动中吃一点，在恢复期间休息(大多数人是36小时，有些人是60小时) 。大多数人会摄入过量的蛋白质，因为正确的时间安排是一件苦差事，当需要的时候摄入的蛋白质少会减缓你肌肉的生长 。当你在其他方面都很健康的时候，摄入过多的脂肪会让你的身体更容易应对 。(肾脏损伤或肌肉萎缩疾病会影响这一点 。)
你受益最多的蛋白质种类和数量可能受到你的遗传基因的影响 。大多数人都很喜欢吃鱼，因为它有额外的营养，但重金属含量可能很高 。有些人吃红肉更好，因为红肉含有更多的铁和维生素B 。由于家禽的蛋白质密度比鱼高，一些动物的表现更好，但脂肪含量比红肉低 。
除了蛋白质，蔬菜也很重要 。你不需要那么多的淀粉/谷物，但是多叶和松脆的蔬菜可以帮助你的食物吸收缓慢，更一致 。它们还含有各种维生素和矿物质 。
综上所述，乳清蛋白的最佳使用方法是：每周进行2-4天的力量训练;每天摄入蛋白质;每天每公斤体重至少含1克蛋白质;多吃些易碎的蔬菜 。其他一切都是一般的健康状况(血液指标、脂肪量、自我意识等) 。
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