骑自行车的好处有哪些：心脏、肌肉和防疾病

骑自行车的好处有哪些：心脏、肌肉和防疾病。骑脚踏车(Cycling)可说是非常普遍的一项运动，也是我们日常生活中不可缺少的交通工具，因为它不需复杂的技能或证照，只要会身体平衡，人人都能骑。而随着设立公共自行车服务，甚至不用花钱买一辆，就能享受骑脚踏车的3大好处，以下将一一分享。不管您是从学校骑回家，或是跟朋友一起骑出游，相信骑脚踏车都能带给身体值回票价的好处，同时也是个老少咸宜的社交活动，今天下班或下课就畅快地骑回家吧！

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1. 降低心脏疾病风险根据澳洲维多利亚卫生与公共服务部(Department of Health Victoria，简称VIC)的资料显示，有规律地骑脚踏车，1小时可燃烧约300卡路里(热量)，当然，热量消耗多寡跟骑的速度和强度，以及人的体重有关。若要达到减肥或控制体重的最佳效果，务必要注意保持健康的饮食习惯，并且它需要时间慢慢锻炼，才可能铲掉多余的脂肪。
与其他的心肺运动一样，骑脚踏车可以促进血液循环、提高心率，进而维持血压平衡，而它的不同之处在于其便利性，因为完全不需要任何道具，只需用脚踩着骑就好，是上班族的好朋友。
对此，英国格拉斯哥大学(University of Glasgow)心血管与医学科学研究所的调查指出，比起使用其他的交通工具，骑脚踏车上班的人会有较低的心脏疾病(Heart disease)风险和罹癌率，死亡率也能降至41% 。
多数人认为骑脚踏车比起开车，会吸入更多的受污染空气，但其实不然，脚踏车不会受塞车影响，这能大幅减少吸入其他交通工具所排出的废气，相反的，开车一旦遇上阻塞路段，就只能等待，而路途愈长，健康风险愈大。
2. 强壮肌肉群提升性爱脚踩着踏板一步一步前进，这类有氧运动不但能刺激胺多芬(Endorphin)的分泌，更重要的是，它可以帮助强壮肌肉群，脚往下踩时，运用的是臀肌、股四头肌、小腿的腓肠肌和比目鱼肌；往上回踏时，训练的是大腿后肌和前臀部的屈肌，而透过拉张肌肉群，会进而加强骨头密度。
【骑自行车的好处有哪些：心脏、肌肉和防疾病】此外，在保持身体平衡时，能锻炼腹肌；抓住手把时，也会训练手臂及肩膀的肌肉。
另外，比起跑步，骑脚踏车对身体的冲击力比较小，因为身体的重心不会放在双脚，而是在坐骨结节，美国布莱根妇女医院(Brigham and Women’s Hospital)临床主管克莱尔?赛峰?诺顿(Clare Safran Norton)表示，这对于关节疼痛或骨关节炎(Osteoarthritis)病人而言是不错的复健方式，即使一天只骑几分钟也是合宜的，但骑脚踏车并不是一种负重运动，对骨质疏松症(Osteoporosis)是没有帮助的。

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您相信吗？脚踏车还能提升性生活，原因在于它所训练的肌肉群也是爱爱会用到的肌肉，并且帮助拉长持久度，以及让彼此更享受其中。而根据英国心脏基金会(British Heart Foundation，简称BHF)的资料显示，有23%的人偏向选择会骑脚踏车的交往对象，而高达80%的人，对于伴侣参加过公益运动深感钦佩。
3. 训练空间感降低罹病风险自行车道不会只是直直的路线，以公园为例，它一定会有拐弯处、上下坡，以及需要紧急煞车的情况，这些空间感技巧都需要身体去掌握，一旦熟能生巧后，您会发现，平常的肌肉活动会变得更加灵活，像是平衡感、耐力、站姿、爬楼梯等等。
此外，它也能训练我们的方向感，藉此提升自信心，透过直接接触大自然，看见车窗外的视野，偶尔发现新的巷弄和地方，更能尝到新鲜感，如果是跟朋友或家人一起骑，这种社交情感和兴奋感，绝对是难忘的珍贵回忆！
如果您不想要消费很高的运动，脚踏车是很好的选择，即便是一周骑60分钟，都能发挥很大的效果，根据中国浙江大学医学院的研究，骑脚踏车甚至可以降低帕金森氏症(Parkinson’s Disease)的风险，但无论如何，运动对身体很好，趁周末若天气好，赶快约一波出去骑吧！
引用文献：

15 benefits of cycling: why cycling is good for weight loss, fitness, legs and mind. https://www.cyclingweekly.com/news/latest-news/benefits-of-cycling-334144 Accessed March 6, 2020.
Cool and intelligent? Must be a cyclist. https://www.bhf.org.uk/what-we-do/news-from-the-bhf/news-archive/2014/january/cool-and-intelligent-must-be-a-cyclist Accessed March 6, 2020.
Cyclists exposed to five times less air pollution than those in cars, experiment suggests. https://www.cyclingweekly.com/news/latest-news/cyclists-exposed-five-times-less-air-pollution-cars-experiment-suggests-133129 Accessed March 6, 2020.
CYCLING TO WORK MAY CUT YOUR RISK OF PREMATURE DEATH BY 40%. https://www.gla.ac.uk/news/archiveofnews/2017/may/headline_522765_en.html Accessed March 6, 2020.
Hello Health Group 原作者：Jiasheng Li