维生素D缺乏的症状_原因以及解决办法

如果你避开阳光，对牛奶过敏，或者坚持严格的素食，你可能会有缺乏维生素D的风险。维生素D被称为阳光维生素，是人体对皮肤暴露在阳光下的反应而产生的。它也存在于一些食物中——包括一些鱼、鱼肝油和蛋黄——以及强化乳制品和谷物产品中。
维生素D对强健骨骼至关重要，因为它能帮助身体从饮食中吸收钙。传统上，维生素D缺乏与佝偻病有关。佝偻病是一种骨组织没有正确矿化的疾病，会导致软性骨骼和骨骼畸形。但越来越多的研究表明，维生素D在预防一系列健康问题方面的重要性。

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维生素D缺乏的症状和健康风险骨头疼痛和肌肉无力的症状可能意味着你缺乏维生素D 。然而，对许多人来说，症状很轻微。然而，即使没有症状，维生素D过少也会造成健康风险。血液中维生素D含量低与以下几种情况有关：

文章插图

心血管疾病死亡风险增加
老年人的认知障碍
儿童严重哮喘
癌症

研究表明，维生素D可以在多种不同疾病的预防和治疗中发挥作用，包括1型和2型糖尿病、高血压、葡萄糖耐受不良和多发性硬化症。
维生素D缺乏的原因维生素D缺乏的原因有很多:

随着时间的推移，你没有摄入推荐的维生素D量。如果你遵循严格的素食饮食，这是可能的，因为大多数天然来源是动物性的，包括鱼和鱼油，蛋黄，强化牛奶，和牛肝。
你暴露在阳光下的时间是有限的。因为当你的皮肤暴露在阳光下时，你的身体会产生维生素D ，如果你在家，住在北纬地区，由于宗教原因穿长袍或头罩，或者从事防止阳光照射的职业，你可能会有缺乏维生素D的风险。
你的皮肤很黑。黑色素降低了皮肤对阳光照射产生维生素D的能力。一些研究表明，深色皮肤的老年人缺乏维生素D的风险很高。
你的肾脏不能将维生素D转化为它的活性形式。随着年龄的增长，肾脏将维生素D转化为活性形式的能力下降，从而增加了缺乏维生素D的风险。
你的消化道不能充分吸收维生素D 。某些疾病，包括克罗恩病、囊性纤维化和腹腔疾病，会影响你的肠道从你吃的食物中吸收维生素D的能力。
你是肥胖的。维生素D是由脂肪细胞从血液中提取出来，改变其释放进入血液循环。体重指数在30或30以上的人血液中的维生素D含量通常较低。

维生素D的功能

维生素D对体内钙的代谢有很重要的调节功能，可以帮助肠道吸收食物中的钙，也可以促进骨骼中钙的沉积，增加骨质密度、增强骨骼硬度，预防骨质疏松症。

而具活性的维生素D(骨化三醇)可以活化免疫细胞的功能(如巨噬细胞与树突细胞的成熟) ，有助消灭入侵体内的细菌和病毒，所以维生素D不足，可能会影响免疫细胞功能，容易遭受细菌和病毒感染。
此外，维生素D也有抗癌效益，基隆长庚医院一般外科的研究人员，结合许多团队的研究结果，整理出：具活性的维生素D(骨化三醇)可以经由抑制癌细胞增生，并抑制癌细胞的新血管增生及降低血流(以减少对癌细胞的营养供应) ，同时增强癌细胞的凋亡作用(增加癌细胞的死亡) ，达到抗癌效果。
维生素D缺乏测试测定体内维生素D含量最准确的方法是25-羟基维生素D血液测试。20毫微克/毫升至50毫微克/毫升对健康人来说是足够的。低于12ng /mL表示缺乏维生素D 。
如何增加体内维生素D？

中午前后(上午11时~下午1时)的阳光含最多紫外线B ，建议每天中午前后，不涂抹防晒油，让手臂、腿部接触到阳光，晒太阳15分钟，以提高体内维生素D的量。
多吃富含维生素D的食物，包括高脂肪的鱼类（鲑鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲭鱼等）、鸡蛋、菇类等。
若有日晒困难，且摄取的食物维生素D含量极低者，则需补充非活性维他命D3 ，才能获得足够的维生素D 。

治疗维生素D缺乏治疗维生素D缺乏症包括通过饮食和补充摄入更多的维生素D 。虽然对最佳健康所需的维生素D水平没有共识(可能因年龄和健康状况而有所不同) ，但一般认为浓度低于每毫升20毫微克是不够的，需要治疗。
美国医学研究所(Institute of Medicine)的指导方针将1-70岁人群的维生素D推荐摄入量(RDA)提高至600国际单位(IU) ，并将70岁以上人群的维生素D推荐摄入量提高至800国际单位，以优化骨骼健康。安全上限也提高到4000国际单位。医生可能会开出超过4000国际单位的处方来纠正维生素D缺乏症。
【维生素D缺乏的症状_原因以及解决办法】如果你不经常在阳光下暴晒，或者总是小心地遮盖你的皮肤(防晒霜会抑制维生素D的产生) ，你应该告诉你的医生，医生可能会推荐你服用维生素D补充剂，特别是如果你有维生素D缺乏的风险因素。