牙龈是嘴巴的英雄 。它们能保护你的牙齿，保护你的口腔骨骼，每天与细菌作斗争 。
当你每天都在思考牙齿够不够白的时候，经常会忘记照顾我们的牙龈 。最简单的方法来确保你的牙龈得到他们需要的健康支持是通过你的饮食 。
文章插图
洋葱保护你的牙龈
洋葱已经被证明是有益于牙龈健康的极佳食物，因为它们能中和口腔细菌 。
它们具有针对最常见的导致牙龈疾病和蛀牙的细菌的微生物特性 。
【想要健康的牙龈？多吃这些食物就好了】想要有好的牙龈，试着在你的食物中加入更多的洋葱 。
绿叶蔬菜保护牙龈健康
羽衣甘蓝和菠菜等蔬菜富含有益于口腔健康的维生素和矿物质 。特别是，它们含有维生素C，可以促进红细胞的生成，减少炎症 。
这两种益处都能对抗发炎和牙龈疾病 。
绿叶蔬菜含有高纤维，对牙龈有好处，因为咀嚼会产生更多的唾液，所以需要更多的咀嚼 。这有助于清除食物颗粒、细菌和牙菌斑，牙菌斑可能会粘在牙龈线附近的牙齿上 。
绿茶促进牙龈健康
有研究表明，这种富含抗氧化剂的茶可以帮助避免身体炎症 。
绿茶含有一种叫做儿茶酚的特殊抗氧化剂，它能帮助牙龈抵抗由引起牙龈疾病的口腔细菌引起的炎症 。试着每天喝一杯绿茶来促进牙龈健康 。
辣椒和柑橘类水果
维生素C也存在于各种颜色的辣椒等蔬菜，以及橙子、猕猴桃、菠萝和草莓等酸性水果 。
香菇
香菇香菇多糖是香菇中发现的一种抗菌化合物，它能对抗口腔中形成斑块的细菌 。这种细菌在口腔中难以到达的地方繁殖，比如牙齿之间和牙龈周围，会引起刺激，可能导致牙龈炎和牙龈疾病 。
芹菜，胡萝卜和苹果
松脆的食物很容易刮掉粘在食物和牙菌斑上的东西 。芹菜、胡萝卜和苹果等坚硬的食物会进入牙齿和牙缝之间，在刷牙之间可以帮助保持口腔新鲜 。
松脆的水果和蔬菜恰好富含纤维，这也意味着它们需要更长的时间咀嚼，并产生更多的唾液 。唾液非常适合冲洗牙龈线附近的细菌 。只要把这些食物作为零食添加到你的日常饮食中，就可以帮助你在两餐之间摆脱残留的食物颗粒 。
牛奶，酸奶和奶酪
乳制品对牙齿有好处，因为它们富含钙，钙是一种矿物质，有助于增强骨骼，但对牙龈也有好处 。
这是因为一种叫做酪蛋白的蛋白质存在于大多数乳制品中，它有助于中和口腔中细菌产生的酸性物质 。这些酸会破坏牙釉质和牙龈组织，导致发炎甚至更严重 。
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