缺少运动的危害
生命在于静止 ， 是相对于生命在于运动而对生命存在的另一种形式的揭示 ， 不宜用于健康指导 。下面小编为您介绍缺乏运动的危害与运动过量的危害 。
缺乏运动的危害运动缺乏的含义包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激以及不运动或很少运动 。运动缺乏是高血压、冠心病、脑卒中、高脂血症、肥胖及糖尿病等现代生活方式病的一级危险因素 ， 运动缺乏将损害人体健康或引发诸多健康问题 。运动医学证明：不进行运动锻炼的人 ， 从30岁起 ， 身体机能就开始下降 ， 到55岁 ， 身体机能只相当于他最健康时的2/3 。而经过运动锻炼的人 ， 直到40~50岁 ， 身体机能还相当稳定 ， 当他到60岁时 ， 心血管系统的功能 ， 大约相当于20~30岁不进行运动锻炼的人的水平 。
长期缺乏运动 ， 人的新陈代谢机能降低 ， 由此很容易引起各种肌肉关节疾病 ， 如肩周炎、骨质疏松等 ， 同时也会导致心肺机能下降等不良身体反应 。久坐不动还是痔疮、坐骨神经痛、盆腔淤血等病症的祸根 。运动缺乏或久坐不动可使人体抵抗力下降 ， 易患疾病 ， 是ⅡI型糖尿病发病的独立危险因素 。运动缺乏可加速衰老 ， 增加老年人的死亡率 ， 且心肌损伤、中风、糖尿病及心绞痛的发病率明显上升 。世界卫生组织有关专家结合当今人类的健康特征与疾病危害趋势 ， 明确指出 ， 缺乏运动是导致疾病与死亡的主要原因 ， 是当今最不合理的生活方式之一 。布伦特兰博士在世界卫生日之际指出 ， 缺乏足够的体力活动对人体健康能够产生严重的后果 ， 全球每年约有200万人因此而被夺去生命 。
高血压、心绞痛、中风、外周血管病和心肌供血不足等等都是十分常见的心血管疾病 ， 这些形形色色的心血管疾病是工业社会的头号杀手 ， 无论美国 ， 还是加拿大、英国、澳大利亚 ， 或其他工业自动化程度高的国家 ， 心血管疾病都是头号死亡原因 。
大量统计数据表明：所有上述疾病都或多或少地与缺乏运动有关 ， 经常运动的人患冠心病的风险比运动缺乏者要小 。许多研究发现：长期从事静止性工作的人 ， 其心脏病发生率较一般人要高 。所以 ， 缺乏运动将会增加患冠心病的风险 。美国心脏研究协会在检索大量文献的基础上指出：“有充分的证据说明 ， 缺乏运动的生活方式与高血压、高胆固醇和吸烟相比 ， 具有更大的风险 。”最近的一项研究也证实 ， 在15000名大学毕业生中 ， 经常运动者的死亡率比缺乏运动者要低得多 。研究还表明 ， 经常利用余暇时间运动的人 ， 如果他们每周消耗相当程度的热量 ， 就可以减小患冠心病的风险 。因此 ， 积极参与和谐运动是减小患心脏病风险的最佳方法之一 。
运动缺乏对人体的不利影响具体表现在以下几个方面 。
1.对心血管机能的影响
运动缺乏可导致氧运输能力低下 ， 血管弹力减弱 ， 心脏收缩力不足 ， 心脏机能降低 ， 易引发心血管疾病 。
【缺少运动的危害】运动缺乏使血液黏度易于增高 ， 血流缓慢 ， 容易形成血栓 。
同时 ， 可使体内动脉壁内淤积大量脂类 ， 影响各组织、器官的供血 ， 加速了心血管系统疾病的发生 。
2.对呼吸机能的影响
运动缺乏可使肺通气和换气机能下降 ， 肺血流量减少 ， 气体交换效率下降 ， 呼吸表浅 ， 每分钟呼吸次数增加 ， 呼吸肌的调节能力减弱 ， 进而导致呼吸机能降低 。
3.对神经系统机能的影响
运动缺乏可使脑细胞的新陈代谢减慢 ， 使人记忆力与大脑工作的耐久力下降 ， 大脑皮质分析、综合和判断能力减弱 ， 反应慢、不敏锐 ， 大脑工作效率降低 。
4.运动缺乏极易导致肥胖
运动缺乏可使人的体内储存过多的脂肪 ， 导致肥胖或体重超出正常 。运动缺乏还可发生高胰岛素血症(胰岛素抵抗)、高血压、高血糖、高血脂(血脂异常症)、高血黏度、高尿酸血症、高脂肪肝发生率 ， 引起代谢综合征 。
5.对运动系统机能的影响
运动缺乏易导致骨质疏松 ， 使骨量降低、活动机能下降、骨周围肌力减弱和姿势不稳并容易跌倒 ， 从而引发骨折 。运动缺乏还可使关节灵活性和稳定性减低 ， 肌肉纤维变细、无力 ， 肌肉收缩能力减退 。
6.对胃肠机能的影响
久坐不动者的胃肠蠕动慢 ， 正常摄入的食物聚积于胃肠 ， 使胃肠负荷加重 ， 长此以往可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性疾病 。
7.运动缺乏可导致亚健康
运动缺乏可使人出现记忆力减退、注意力难集中、精神不振、对自己的健康担心、多梦、疲劳、情绪不稳定、用脑后疲劳、耐力下降、困倦、烦躁、健忘、虚弱、活动后疲劳、易激怒、失眠、压抑感、总怀疑自己有病、思维效率低、易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、头晕、目眩、抑郁、头疼、腰膝酸痛及脱发等亚健康症状 。
