长期睡眠不足怎么补救 这些方法能让你睡得很香

青少年如果睡眠不足就会影响发育,就可能长不高,成年人如果睡眠不足,免疫力就会下降,就会生病,那么长期睡眠不足怎么补救?
你知道吗?睡不好与肥胖两者之间是有着明确的关连性的 。如果你无法让身体获得足够的深层睡眠,大脑就无法在你摄取过多卡路里时,分泌足量的荷尔蒙来分解脂肪 。
更糟的是,你的身体会抄捷径,把多余的脂肪储存在大腿、腹部或臀部,让你体重增加 。而且睡不好食欲增加,特别想吃甜食及高脂肪或高碳水化合物食物 。


人的生活最好要顺应自然规律,天睡我睡,天醒我醒,保证晚上11点至凌晨六点的有效睡眠,中午休息半个小时 。长期熬夜,我们脸上会出现黑眼圈、眼袋、眼睛浮肿、眼睑松弛、眼角出现干纹或细纹,出现了这些问题的小伙伴只能通过手术来改善了 。
如果你的睡眠没“深度”,不仅让人身心疲劳、无法集中注意力,还会增加肥胖及糖尿病、高血压、高血糖等生活习惯病的风险,人也会比同龄人看起来足足老十岁 。
事实上,人不是机器,只有在睡眠的时候才能处理一些重要的事情,人体在深睡眠时,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉 。一直浅睡或不睡,该程序则无法进行,且会加速人体衰老程度 。
通常来看,23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠的最好时间段,这个时候休息好了一整天都会很舒服,一旦错过,无论之后睡多久,都难以补回来 。因此,建议大家要养成早睡早起的习惯,上床后最好不要刷手机 。
如果你的睡眠不足,补觉是补不回来的,所以建议你养成好的睡眠习惯,慢慢补救,减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,一般下午不要睡超过3个小时,补觉前一定要充分放松 。
睡觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓紧张的神经 。当自己无法调整好睡眠时,就一定要找专科的医生诊治,不可自行服用安眠药,以免出现不良反应和依赖性 。
【长期睡眠不足怎么补救 这些方法能让你睡得很香】
充足的睡眠能让人有更好的专注力,能提高记忆力,增加个人魅力,降低食欲保持好身材,降低各种可怕疾病的风险,不焦虑不紧张,感到更快乐 。

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