运动员不能吃的食物 运动员不能吃的食物兴奋剂

据了解到,关于运动员不能吃的食物的具体情况是这样的 。大家都知道运动员的饮食又非常严格的要求,很多食物不利于运动员的身体和训练,所以有很多食物是运动员不能吃的,那么下面大家就跟小编一起去了解一下运动员不能吃的食物,运动员不能吃什么哦~

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运动员不能吃的食物禁用的食品中有火锅,除了火锅之外,被禁用的食品还有:包括丁香(香料)、甘草、莲子、火腿肠、肉松、午餐肉、夫妻肺片、卤菜、动物内脏、烧烤、炒货、猪牛羊肉(饭店内的)等 。
这其中的肉类很多都是担心含有瘦肉精,而丁香(香料)、甘草、莲子等药食两用食物,也会含有某些兴奋剂成分 。还有火锅,有些不良商家,为了让顾客吃了火锅后不拉肚子不难受,会在底料中添加止疼药、氟哌酸等东西,而这些东西其中就具有兴奋剂成分 。
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年轻运动员应该吃的十种食物坚果
所有的坚果都富含健康的脂肪、纤维、蛋白质、镁和维生素E,我们可以把它们放在酸奶或谷类食品上,亦或是在上学和训练的路上抓一把,都可以帮孩子补充必要的营养 。
种子类
与坚果类食品类似,种子类食品富含纤维,健康脂肪,镁和维生素E 。可以让年轻运动员像食用坚果一样食用它们 。如果我们的孩子恰巧对坚果过敏,它们是很好的替代品 。
即食谷物
谷类食品富含叶酸、铁、钙、维生素A和E等营养物质,是很好的营养来源 。早餐、零食或晚餐都可以吃,但要注意不要选择含糖过多的谷类食品 。每份含糖量低于8或9克的谷类食品为最佳 。
100%橙汁
市场上越来越多,你可以找到维生素D和钙的强化橙汁,它们是叶酸和维生素C的一个很好来源,但,记住不要狂饮 。
根据美国儿科学会(AAP)的说法,7-18岁的孩子应该保持果汁的上限是每天不超过一杯 。如果每天喝的橙汁超过一杯,橙汁可能是重要的热量来源 。
豆子
非常神奇!这类食品中含有丰富的纤维、蛋白质、铁、锌和镁,我们应该想办法让豆子进入我们每周或每天的饮食当中 。将它们烤成松脆的零食,放在沙拉或卷饼上,或者和番茄丁一起做一道美味的意大利面 。
低脂奶酪
奶酪是一种快速简便的零食,尤其是各种条状或块状的奶酪更是方便,我们可以将奶酪放到汤里或是意大利面中,也可以将其分层放在三明治中 。奶酪含有丰富的钙、钾和蛋白质 。
低脂酸奶
酸奶是钙、维生素D、钾和蛋白质的良好来源 。如果我们想要额外的蛋白质,可以选择希腊酸奶(尽管大多数年轻的运动员不需要额外的蛋白质) 。我们可以把把酸奶作为正餐的一部分或者零食或甜点来吃 。
低脂牛奶或豆浆
牛奶是钙,钾和蛋白质等营养素的天然来源,并富含维生素D 。
如果我们首选的是豆浆,请确保已添加钙和维生素D,在饮用前摇动容器,以使矿物质不会沉到底部 。
许多运动员在剧烈运动后都会使用调味乳来帮助其肌肉恢复 。
深绿叶蔬菜
深绿叶蔬菜如甘蓝、菠菜和羽衣甘蓝提供铁和钙,搭配高维生素C的食物,如红辣椒、西红柿或柑橘类水果,或与肉类一起食用,可以最大限度地吸收铁 。
橙色水果或蔬菜
这类食物通常富含维生素C,E,A和钾,它可以帮助我们保持免疫系统的健康 。这也是年轻运动员饮食中不可忽略的重要食物 。
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运动员吃什么增强体力效果不错1.胡萝卜
运动员吃胡萝卜,可以增强体力 。因为胡萝卜中带有的胡萝卜素可以帮助运动者增强运动的水平,还有助于新陈代谢的功效 。胡萝卜还可以增强肌肉的氧气,从而也让跑步的运动者的能力会提高,而且胡萝卜,对眼睛的帮助也是很不错的!
2.土豆
土豆中所带有脂肪还有碳水化合物,同样是有宜于运动员增强体力,可以让身体的能量更加的平稳 。所以专家建议运动员在赛前吃煮的土豆是容易消化的食物 。
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3.牛肉
牛肉的肉质比较鲜美,而且牛肉大部分都是瘦肉,吃牛肉可以让运动员的耐力加强,还可以增强体力 。牛肉,对于人体的血液方面的帮助也大,在蛋白质方面的补充同样可以达到标准 。
4.蛋白质食材
像是牛奶,或者是苹果类的食材,便适合运动员进行食用 。体力离不开蛋白质品的加持,而吃蛋白质类的食材,还可以让疲劳度稍微的降低一些,从而达到增强体力的效果 。
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