有氧运动和无氧运动哪个对身体更好 答案可能和你想的不一样

到了夏天露肉的季节,女孩想要穿上美美的衣服,总得有个好身材,这时候就得搬出那句“至理名言”,四月五月不减肥,六月七月徒伤悲,大家都知道运动减肥,可是有氧运动和无氧运动哪个对身体更好呢?
想要让减肥减得有效又健康,总得找到适合自己的减肥方式,大部分人只知道减肥需要运动,却不知道运动还分两种,一种是有氧运动,一种是无氧运动,今天就来说说这二者的区别,以及二者的优点分别在哪里 。


有氧运动是指那些运动强度不大的运动,一般运动时间较长,也会给人较累的感觉,像是长跑,游泳,骑自行车,跳健身操等等,只有心跳每分钟达130下,或达到最大心跳速率的70%,才算是有效的有氧运动,而且想要规律运动,一周起码要运动三天才可以 。
无氧运动是指运动强度大、短时间的运动,像是健身房的重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、深蹲、举哑铃等,这些都属于无氧运动,这些运动强度足够大,一般持续做十分钟就足够了,想要消耗掉更多的热量,可以用间歇式的方式 。
说完二者的区别,再看看二者的优点 。
有氧运动最大的好处就是减重,有氧运动让热量消耗的更快,脂肪也被促进分解,这能够达到减脂的效果,是减肥人士钟爱有氧运动的原因之一 。
有氧运动还能提升心肺能力,运动时间慢慢加长,使得心肺能力提升,对于人体的好处还是显而易见的 。
其实有氧运动还能缓解忧郁的情绪,这可不是编的,而是真的有一句,运动时身体会产生脑内啡,这种元素对于缓解轻度忧郁非常有帮助 。
【有氧运动和无氧运动哪个对身体更好 答案可能和你想的不一样】有氧运动过后,入睡也变得很容易,也能解决失眠困扰,网上曾有这样一份数据,失眠的人在傍晚做有氧运动,晚上入睡的速度快了一半多,睡眠时间也有所增加 。
无氧运动和有氧运动一样,也可以帮助消耗热量,不过是因为运动时间太短,无氧运动无法直接消耗脂肪,如果是专业人士建议的话,他们一般会建议先做无氧运动,再做有氧运动 。
无氧运动是健身人士的首选,可以促进肌肉生长,增加肌肉量,对于代谢不好的人而言,无氧运动是也可以提升基础代谢率 。
实际上,运动不必非得二选一,想要减肥、健身,有氧、无氧还是得搭配着来,这样才能达到最好的效果 。

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