产后减肚子的四个动作 快速瘦回小蛮腰

【产后减肚子的四个动作 快速瘦回小蛮腰】不少妈妈们生完孩子后,会发现自己的肚子依旧很大,甚至一些女人生产完后肚子还想怀孕四五个月一样,这让她们的心里非常难受,尤其是孕前身材苗条的女人,很难接受自己现在的状态 。其实,想要在产后减肚子,是件很简单的事情,今天小编就告诉大家产后减肚子的四个动作,一起来看看吧!
育下一代对于女性来说,不仅会让女性骄傲,也会给女性带来问题 。大多数女性一边享受做母亲的喜悦,一边又会产生担心,只因生完孩子后,肚子上肉很多又松垮,就会让整个人显胖,想减还减不掉,真是很让人头疼 。

在产后恢复中,一定要把握住产后恢复的黄金时间,在产后的6个月之内,一定要把握好这6个月,一定要把肚子上的赘肉减掉,这样才可以不会影响到以后的生活,在这6个月内可以做一些瘦腰动作,同时多按摩一下腰腹部的穴位,促进血液循环,也会促进赘肉消失 。
动作一:
俯卧在地上,双手屈肘,用肘部支撑身体,双肘打开约为肩宽 。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面 。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线,收紧腹部 。保持这个动作5秒,然后放松,重复练习10次 。
动作二:
把两条腿合并在一起,并且抬起来弯曲呈现出直角,手与地面是直垂放好,身体还要注意保持直立,之后运用腹部的肌肉,把头部与腰部抬起来,脚与身体呈现出直角 。
动作三:
俯卧在地上,双手伸直,双臂打开,约为肩宽,用手掌支撑地面 。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面 。慢慢提起左脚向手臂靠拢,然后放下,换右脚重复动作 。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡 。每侧腿重复练习10次 。
动作四:
平躺在床上以后,双手放在肚子上,然后进行顺时针按摩,在60秒之后再逆时针按摩,每天坚持10分钟,这样有利于促进血液循环,而且还可以改善便秘 。
有一点需要宝妈们注意,腹直肌分离后一定不要做卷腹动作,卷腹动作会加剧腹直肌分离 。记住,卷腹、仰卧起坐、空中脚踏车千万不要做,等腹直肌恢复以后再开始训练腹肌哦 。

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